pytania

Witam mam 6 packa

ale najbardziej mi widac 2 gorne, srednio 2 na srodku i najmniej dolne bo dolne chyba najtrudniej wyrobic, widac je wszystkie dobrze oczywiscie gdy troche palcami se pomoge i brzuch na dol dam.

Ale teraz przejdzmy do mojego pytania

Chodzi o to ze zauwazylem ze te "allachy" sa niby dobre i mam pytanie da rade je robic w domu jakims sposobem ? jezeli nie to czym mozna te allachy zastapic ?

A drugie pytanie jak mozna se wyrobic dobrze dolne miesnie brzucha ?

Chciałem się zapytać czy dobrym treningiem cardio jest jazda na rowerze, mówię tu o rowerze górskim. Wiem, że zwykle treningiem cardio jest bieganie i zwykle trwa on 30 min, przypuszczam , że jeśli chodzi o jazdę na rowerze będzie on trwał dłużej gdyż bieganie ma większą intęsywność
Dodam, że po prostu chciałbym znaleść jakąś dobrą alternatywę zamiast biegania.
Pozdro

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.

Chciałem się zapytać , czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie diety na 3 posiłki. Do tej pory jadłem z podziałem na 4, ale osobiście mi to poprostu nie pasuje.
Co o tym sądzicie?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak najłatwiej rozpoznać swój typ budowy ciała?
Jakie są cechy i różnice tych typów?
Oraz na co zwracać uwagę podczas planowania diety, treningu(siłwego, cardio) na masę, siłę, rzeźbę, redukcję poszczególnych typów budowy ciała?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam

Mam takie pytanie,podczas gry w piłkę naderwałem sobie więzadła (przyśrodkowy i poboczny) i chciałem się dowiedzieć czy ktoś z was miał podobną kontuzje i jak sobie z nią poradził ? Aktualnie jestem juz teoretycznie po kontuzji 2 miesiące nie grałem w piłkę.

Dzień dobry z góry dziękuję za odpowiedź. Dlaczego w czasie wykonywania powtórzeń jak i po wykonanych seriach mam lepsze czucie mięśniowe ("palenie") tricepsa w lewej ręce a w prawej słabsze? Zaznaczam że jestem praworęczny.

Co to daje? widziałem że zawodnicy mma tak robią

W jednym z filmików Michał wspomniał o noszeniu bluzy na treningach. Czy mógłbys rozwinąć to zagadnienie ? Co dokładnie to daje.