pytania
Witam
Mam 79 kg wagi, przy bf około 15-20%, redukuję właśnie 5 tydzień i stąd moje pytanie odnośnie ilości tłuszczu w diecie. Po 4 tygodniach moja średnia to: 42g tłuszcz, 205g węgle, 129 białko. Przekłada się to na 1850 kalorii dziennie. Średnio mój deficyt to 550 kalorii dziennie. Robię pomiary wagi codziennie o tej samej porze, potem wyliczam średnią z tygodnia, stąd wnioskuję o progresie z tygodnia na tydzień. Spore wahania w spadkach 0,6-0,9 kg / tydzień. 5 tygodnia zaczynałem odczuwać głód na tych kaloriach, więc zrobiłem zamianę tłuszczu na węgiel (wiem, że bardzo niski poziom tłuszczu w spożywanej diecie nie jest zdrowy). Zależało mi na utrzymaniu obecnego poziomu kaloryczności stąd taka decyzja. W 5 tygodniu średnia to 28 tłuszcz, 250g węgiel, 135 białko. Paczka kaloryczna pozostała ta sama, jednak waga stoi w miejscu.
Czy powinienem uciąć dodatkowe 200 kalorii / dołożyć areobów, czy może to być wina iż nabrałem trochę wody?
Siema co powiecie o makaronie na redukcji? Jeść czy nie i czemu? Macie jakiś wybrany dokdokładnie, polecicie jakiś?
witam mam na imię rafał mam 25lat 175zwrostu i waze 86kg i nie wiem jak ułożyc sobie plan diety na redukcje na kalkulatorze wyszło mi 3314 kcal podpowie ktoś co najlepiej jesć na redukcje.Pozdrawiam
kcal dziennie 1600
sn 1: 480 kcal
sn 2: 300kcal
ob : 400 kcal
pod 150 kcal
kol 270 kcal
Dieta redukcyjna
Hej. Mam na imię Sabina. Mam 29 lat, 164 cm wzrostu, 75 kg wagi I grupę krwi AB rh+.
Do 20 roku życia trenowałam akrobatykę sportową I nigdy nie miałam problem z nadwagą. Moja waga zwykle wahała się w granicach 55-58 kg. Od kiedy wyjechałam za granicę, a było to już prawie 9 lat temu moja waga systematycznie wzrastała. Po odchudzaniu malała I poźniej znów do gory.
Chciałabym wkońcu pożądnie się odchudzić I maksymalnie ważyć 62kg. I nie przybrać na wadze spowrotem.
Mam możliwość chodzenia na siłownię
Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie diety I treningu, żebym do lipca ważyła moje wymażone 62 kg?
Jeżeli trzeba za to zapłacić to nie widzę żadnego problemu.
Pozdrawiam serdecznie
Sabina Funk
pytanie w tytule
Witam mam na imie Tomasz mam 35l 173wz 78 kg 20 % obtłuszczenia ciała
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr
Witam mam 16 lat od 6 miesięcy cwicze.Od jakiegoś czasu nie umiem sie najeść i cały czas mysle o jedzeniu
Witam, właśnie zaczynam okres redukcyjny. Od niedawna zacząłem pracować i jest to cięższa praca fizyczna. W ciągu ośmiu godzin mamy przerwę na jeden posiłek i tu się nasuwa moje pytanie; jaki powinien być mój posiłek oraz z czego mniej więcej się składać, czy produkty powinny być długo-wchłanialne ?
Proszę o odpowiedź. Bartek.
Jestem bardzo aktywną osobą.Treningi koszykarskie każdego dnia po 1.5h,do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu.Dlaczego pomimo unikania tłuszczu w posiłkach nie moge zgubić tłuszczu z dolnej części brzucha.Diety jako takiej nie mam rozpisanej ale staram się jeść 4 posiłki dziennie.
Witam
Od około miesiąca zacząłem stosować się do diety odpowiedniej do mojego zapotrzebowania kalorycznego z ujemnym bilansem gdyż mam dość znaczną ilość kg do pozbycia się. Dieta jest wyczyszczona, wszystko elegancko, tygodniowo powoli spada około 1 kg więc jest dobrze.
Ale tu pojawia się moje pytanie:
Mam daleki wyjazd do innego kraju na 2 tygodnie, gdzie nie będę mógł ćwiczyć (poza takimi rzeczami jak pompki brzuszki, standard domowy) ale również mieć diety takiej jak teraz w domu
Czy mogę na ten czas ( około 2 tygodni) zamienić dietę na nie do końca czystą ale w dalszym ciągu z bilansem ujemnym kalorycznym? Czy nic się nie powinno stać większego?
Pozdrawiam
