Jak się dobrze odchudzać?
Hej. Mam na imię Sabina. Mam 29 lat, 164 cm wzrostu, 75 kg wagi I grupę krwi AB rh+.
Do 20 roku życia trenowałam akrobatykę sportową I nigdy nie miałam problem z nadwagą. Moja waga zwykle wahała się w granicach 55-58 kg. Od kiedy wyjechałam za granicę, a było to już prawie 9 lat temu moja waga systematycznie wzrastała. Po odchudzaniu malała I poźniej znów do gory.
Chciałabym wkońcu pożądnie się odchudzić I maksymalnie ważyć 62kg. I nie przybrać na wadze spowrotem.
Mam możliwość chodzenia na siłownię
Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie diety I treningu, żebym do lipca ważyła moje wymażone 62 kg?
Jeżeli trzeba za to zapłacić to nie widzę żadnego problemu.
Pozdrawiam serdecznie
Sabina Funk
Do 20 roku życia trenowałam akrobatykę sportową I nigdy nie miałam problem z nadwagą. Moja waga zwykle wahała się w granicach 55-58 kg. Od kiedy wyjechałam za granicę, a było to już prawie 9 lat temu moja waga systematycznie wzrastała. Po odchudzaniu malała I poźniej znów do gory.
Chciałabym wkońcu pożądnie się odchudzić I maksymalnie ważyć 62kg. I nie przybrać na wadze spowrotem.
Mam możliwość chodzenia na siłownię
Czy byłaby możliwość ułożenia dla mnie diety I treningu, żebym do lipca ważyła moje wymażone 62 kg?
Jeżeli trzeba za to zapłacić to nie widzę żadnego problemu.
Pozdrawiam serdecznie
Sabina Funk
471
2
dodał odpowiedź 8 marca 2015 17:34
Witaj,
Nie trzeba płacić, śmiało sama możesz pilnować to co jesz i jak jesz. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu oraz rano) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Bardzo potrzebny będzie także trening cardio. Proponuję na początku wykonywać go 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj możesz wykonywać trucht, szybszy marsz, jazda na rowerze. Pozdrawiam
