pytania

Cześć!
Jestem 5 msc po porodzie. Jak zrzucić zbędne kilogramy w nogach? Jak pozbyć się nadmiaru skóry na brzuchu?

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

Witam serdecznie, mam pytanie do expertów. Mianowicie czy podczas stosowania ashwagandhy można pić kawę? W sklepie z suplementami dowiedziałem się że kawę i przedtreningówki trzeba odstawić, zaś z drugiej strony wyczytałem że ashwagandha "wycisza i uspokaja nasze nadnercza co sprawia że kawa mocniej kopie". Jak to dokładnie jest? Można czy nie? Brak przedtreningówek nie jest dla mnie problemem, ale brak kawy z rana i w ciągu dnia to już cięższy temat :)

Witam.
Chciałbym się zapytać czy ma ktoś jakieś dobre ćwiczenia na "wytrzymałość".
Prosił bym o szybką odpowiedz. Pozdrawiam

Mam 16 lat uczęszczam na siłownię od 3 mc staram się jeść produkty bogate w bialko pije dużo mleka .Chce nabrać masy mięśniowej biorę tylko witaminy olimp .
A moje pytanie brzmi czy masturbacja jest wskazana w okresie robienia masy czy nie?
Masturbować wgl się czy nie?
Jak tak to ile razy aby nie przesadzic czy lepiej wgl nie walić ?
Jak z poziomem testosteronu?
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :)

Witam. Otóż od jakiegoś czasu (nie pamiętam dokładnie, pierwszy raz zdarzyło mi się to jakieś pół roku temu) w ciągu około 3 dni po treningu klatki i brzucha (obecnie robię obie partię na jednym treningu) czuję ból w żebrach. Bolą mnie tylko te dolne żebra . Nie przeszkadza mi to w niczym ale boli gdy dotykam. Dodam, że nie zdarza się to po każdym treningu tych partii.
Jakie mogą być przyczyny i skutki tego zjawiska?

Czy dobrze jest trenować w jeden dzień trening wszystkich partii mięśniowych ? I robić przerwę co jeden dzień? Np. Trening w Poniedziałek, Wtorek przerwa, Środa Trening, Czwartek przerwa itd.

Witam mam 6 packa

ale najbardziej mi widac 2 gorne, srednio 2 na srodku i najmniej dolne bo dolne chyba najtrudniej wyrobic, widac je wszystkie dobrze oczywiscie gdy troche palcami se pomoge i brzuch na dol dam.

Ale teraz przejdzmy do mojego pytania

Chodzi o to ze zauwazylem ze te "allachy" sa niby dobre i mam pytanie da rade je robic w domu jakims sposobem ? jezeli nie to czym mozna te allachy zastapic ?

A drugie pytanie jak mozna se wyrobic dobrze dolne miesnie brzucha ?

Hejka.Mam pytanko co do zamiany dwóch ćwiczeń,a chodzi o :Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc prosto (klatka) i wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 45 stopni (nogi). Gdybym miał te dwa sprzęty na siłce nie było by jakiegokolwiek problemu,ale niestety ich nie mam :( maccie jakieś dobre pomysły? :D z góry dziękuję :)

Mam pytanie o jedzenie ponieważ zaczynam chodzić na siłownie i nie piszcie że jestem za młody i ze nie powinienem chodzić na siłownie ponieważ robie lekkie ćwiczenia. Chodzi o to czego mam unikać i co dodać do jedzenia jeśli chce schudnąć lub zrobić mięsnie

Witam, mam pytanie dotyczące ilości serii.
Mam 17 lat, 70kg wagi i 175 cm wzrostu, trenuje już około 15 miesięcy na siłowni.
Już od jakiegoś czasu ćwicząc treningiem split zauważyłem u siebie brak progresji w obwodach i masie mięśniowej, więc zaczynam teraz sobie układać plan FBW, lecz mam dylemat co do ilości seri.Czy taka ilość serii w skali tygodnia w moim przypadku będzie optymalna?:
[biceps] - 16 serii
[triceps] - 12 serii
[klatka] - 16 serii
[plecy] - 17 serii
[barki] - 17 serii
[czworogłowe] - 12 serii
[łydki] - 12 serii
[dwugłowe uda] - 10 serii
Dodam że mam zamiar trenować cztery razy w tygodniu (trzy dni FBW i jeden dzień nóg) a przy FBW zamierzam robić maksymalnie 6 serii na partie mięśniową na trening.
Pozdrawiam

Witam mam problem z barkiem i podczas tego ćwiczenia odczuwam ból, tak więc chciałbym je wymienić na równie dobre ćwiczenie, jakieś propozycje?