pytania
Cześć
A więc mam 15 lat od miesiąca ćwicze na siłowni i moim celem jest ladna sylwetka i dobre samopoczucie . Ważę 63 kg wzrost: 178cm tkanka tłuszczowa 11 % tkanka mięśniowa 53 kg dobry metabolizm.
I teraz moje pytanie czy dobrze robię że ćwiczę na siłowni w moim wieku ? poczytałem trochę i wyczytałem że mogę przestać rosnąć to prawda ? Jak powinienem sobie ułożyć trening FBW po ile serii ile powtórzeń jaki max ciężar żeby nie przesadzić .Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Dodam że dostęp do sprzętu jest nieograniczony . I jeszcze pytanie jak jest z dietą powinienem stosować jakąś specjalną czy po prostu zdrowo się odżywiać? Z góry dzięki :)
Czy lepiej ćwiczyć street workout czy na siłowni ciężary, żeby mieć taką mniej więcej sylwetkę? chcem poprawic sylwetkę, i siłę przede wszystkim, po czym taka sylwetka jest po siłowni czy bardziej street workout ? Nie chcem dużo wazyc max 80 kg, chciałbym mieć mniej więcej taka sylwetke atletyczna
Jestem dziewczyną i mam 23 lata.
Zaczęłam codzienne bieganie od 1.5tyg
Chciałabym zacząć brać białko lub garnier ale nie wiem co jest dla mnie dobre.
Chciałabym by pomogło mi to w przybraniu na masie.
Chce by bieg pomógł mi zredukować celuit, wysmuklić troszkę ciało ale żeby nie tracić na wadze, a troszke przybrać .
Mam 160cm wzrostu, waga 52 .
Witam.
Mam 16 lat i schudłem w ciągu 7 miesięcy 18 kg. Mój procent tkanki tłuszczowej wynosi ok 17%.
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 1800 kcal ( ostatnio zwiększyłem do 2200 kcal). Odżywiam się zdrowo.
Od 2 tygodni nie widzę żadnych efektów na wadze ani w pasie. Co mam zrobić żeby wznowić progres?
Czy warto się jeszcze odchudzać czy przejść na masę?
Dziękuje za pomoc :)
Witam,
Rozmawiałem ze sporą ilością osób na temat stosowania kreatyny.
Zdania dochodziły do mnie podzielone. Jedni mówili o cyklach do 8, drudzy do 12 tygodni.
Kilka osób mówiło też o braku konieczności robienia sobie przerw od stosowania kreatyny na jakiś czas.
Aktualnie biorę kreatynę 4 miesiąc i teraz pytanie brzmi czy powinienem ją odstawić?
Myślę o zastąpieniu ją BCAA.
Czy to dobry wybór? Proszę o pomoc.
Witam.
Zacznijmy od tego że obecnie ważę około 60 kg przy 172cm wzrostu, poziom bf to około 20% (początek roku około 30-40%) i zastanawiam się nad przejściem już na masę . Pytanie brzmi czy kończyć redukcję do 15 % , czy przejść na masę i poźniej dalej redukować i czy przechodząc na masę przy takim bf nie zaleje się tłuszczem ?
Chcem uzyskać jak najlepsze efekty ile razy w tygodniu ćwiczyć mięśnie brzucha? Ćwiczę 2 razy w tygodniu czy to nie za mało?
Cześć,
Mam nietypowe pytanie, bardzo
Chciałbym zapisać się na siłownię, ale nie wiem co mam na niej robić, w sensie partie etc(No łeb se daję uciąć że jak ktoś to przeczyta to się będzie śmiać)
Kiedyś miałem nadwagę otyłość znaczy się przy ok 175 ważyłem ok 96kg. W ciągu okresu mniej niż 1 roku udało mi się z otyłości zejść do niedowagi (wiadomo głodówki, dużo sportu, anoreksja(u mnie to był strach do jedzenia, kto miał to wie o co c'mon) no można by wymieniać tak dalej. No i teraz jakby to powiedzieć mając 16 lat ważę 58kg/180cm ale nie wyglądam. No właśnie. I w tym tkwi problem. Z Brzucha znaczy się skóry nie zrobię póki co 6paka nawet nie wiadomo jakbym się starał.
Zdjęcia - https://imgur.com/a/ZXSsftA
Jeśli chodzi o dietę to mogę napisać co jem i ile bo mam dziennik i se piszę codziennie ile ważę,co zjadłem i o której wstaję, aby monitorować "postęp" (??)
Pozdrawiam
Witam!
Piszę do was w sprawie porad dotyczących moich błędów. Mam 16 lat, ważę 61 kg i chodzę na siłownię od 1.5 roku. Od paru miesięcy próbuje jeść codziennie po 3000 kcali, mam apke do diety lecz nie zawsze mi to wychodzi. Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak :
Biceps przed-24.5 teraz-31.5
Przedramie przed-21.5 teraz-26.5
Klata przed-78 teraz-96
Brzuch przed-64 teraz-67
Reszty nie pamiętam ale napiszę jak teraz:
Uda-49
Łydka-33
Bardzo proszę o porady. Krytyka mile widziana. Z góry dzięki
Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej który trening będzie dawał lepsze efekty? Ile razy ćwiczyć w tygodniu daną partię?
Serdecznie witam.
Na początku to sorry jeżeli nie ten dział, ale nic innego mi nie pasowało.
A mianowicie problem polega na tym, że mięśnie nie rosną równomiernie a dokładnie klatka piersiowa. Lewa urosła o jakieś 15% więcej. Trenuje od roku. Próbuje na niektórych maszynach robić po 2 powtórzenia więcej, ale jak widać jest jak jest :p
Jak ktoś spotkał się z czymś takim a może sam doświadczył to prosil bym o jakieś rady.
Dzięki wielkie i Pozdrawiam :-)
Witam
Wrzucam zdjęcia do oceny po pół roku ćwiczeń. Wychodziłem z wagi 90kg, 98cm w pasie i 27% BF. Obecnie 80kg i 94cm w pasie i 18% BF. Mam pytanie czy w tym momencie mogę zacząć mase czy jeszcze redukować. Dodam ze mam 183cm wzrostu.
Poza tym od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić brzucha. Jak sobie z tym poradzić?