pytania

Witam,
Mimo, iż jestem bardzo szczupła, odżywiam się racjolalnie (nie stosuję restrykcyjnych diet, nie jadam tłusto, ograniczam słodycze i produkty przetworzone) mimo tego, w dolnej parii brzucha gromadzi mi się tłuszcz. Staram się ćwiczyć 3x w tyg. zarówno cario jak i wzmacniające (brzuch, uda, pośladki). Jakie ćwiczenia polecacie na 'niesforną' oponkę?

Witam. Jestem w 6 miesiącu ciąży i póki co nic jej nie zagraża. Przed ciążą chodziłam na siłownię 3x w tygodniu i trenowałam z obciążeniem. Czasami zdarzają mi się bóle podbrzusza, które promieniują w okolice pachwin, prawdopodobnie w wyniku rozciągania się więzadeł. Czy w takiej sytuacji mogę wykonywać normalnie przysiady? Jesli tak, to w jakich seriach najlepiej? Chciałabym zadbać jednak o kształt pośladków , które niestety uległy drobnemu zniekształceniu. Czy to prawda, że przysiady wykonywane w czasie ciąży mogą być pomocne przy porodzie?

Pozdrawiam

lepsze jest cwiczenie 4 serie i wiekszy kg czy 6 i mniejszy kg ?

Witam. Mam 20 lat i 3 lata temu urodziłam synka. Problem tkwi w tym że posiadam oponkę na brzuchu oraz grube boki. Chociaż przed ciążą byłam bardzo szczupla. Ćwiczyłam z Chodakowską jak i robiłam dużo brzuszków uprawiałam jazdę na rolkach i rowerze niestety nic nie daje rezultatów. Prosiła bym o radę jakie ćwiczenie byście proponowali oraz jakiś pomysł na diete czy coś w tym stylu. Ręce mi już opadają tyle wysiłku i nadal nic. Mam także problem z pewną nietypową sprawą tzn gdy zjem cokolwiek zaraz wydyma mi brzuch. Raz mam w miarę płaski raz strasznie duży. Czy to z powodu braku jakiś witamin czy nie odpowiedniego odrzywiania? Co zrobić aby takie sytuacje nie miały miejsca? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi w każdym z zadanych przezemnie pytań. Pozdrawiam Paulina.

Stwierdzono u mnie zapalanie mięśni. Enzymy przy totalnym odpoczynku wynosiły 2500. Na razie zapalenie jest leczone i zauważalny jest spadek. Po kilku dniowych ćwiczeniach enzymy podwyższyły się, lecz lekarka powiedziała, że ćwiczenia nie mają na to wpływu (wiedziała tylko o rowerku)
Mój plan treningowy wygląda następująco :

Rowerek stacjonarny - 1 godz.
Ćwiczenia z Mel B na pośladki i nogi - łącznie 20 minut
Hula Hop - 20 minut
Brzuszki - 5 x po 3 minuty
TOP 5 Chodakowskiej - gdy wystarczy czasu i sił.

do tego dieta 1000 kcal. Zbijam wagę i pragnę ujędrnić ciało, które wygląda jak ogromna parówa po długotrwałej terapii sterydowej.

Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam
Mam przepuklinę pachwinową, czekam na operacje miesiąc ,potem po operacji 3 miesiące razem 4 miesiące bez treningu.Co robić i czy wogóle można coś zrobić by zabezpieczyć się przed utratą masy mięśniowej podczas przerwy,może suplementacja???dodam że biorę (bcaa,glutamina,białko,kreatyna,arginina) a może dzięki suplementacji wrócę szybciej na siłownię?
Z góry dziękuję za odp.

WItam,
Jestem bramkarzem (piłka nożna) który trenuje 5 razy w tygodniu i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia plyometric i core polecałby Pan wykonywać?

Pozdrawiam

Witam, czy podczas rozciągania można spinać mięśnie czy unikać tego?

Witam serdecznie!
Od dłuższego czasu walczyłam o swoją wymarzoną sylwetkę poprzez dietę (najpierw niepoprawnie ubogą, następnie zdrową) i ćwiczenia (zawsze co drugi dzień ok.50 minut, aktualnie nawet ponad godzinkę ostrego cardio + czasem rekreacyjnie jakaś przejażdżka rowerem, szybki marsz itd. w dni wolne), ale teraz jestem już w 100% zadowolona z efektu. Ćwiczenia stały się jednak troszkę czasochłonne i kolidujące z moim trybem życia.
Czy da się odpowiedzieć na pytanie, ile razy muszę ćwiczyć w tygodniu i jak długo, by utrzymać aktualną wagę, jedząc zalecaną mi dawkę kalorii (ok.2300) i czasami pozwalając sobie na małe odstępstwa od zdrowego jedzenia? ;)
Czy rzeczywiście 30 minut ruchu (tak przekonuje nas wiele "ekspertów" ;)) powinno zagwarantować mi pozostanie w aktualnej formie?

witam chcialem sie zapytac jak cwiczyc zezbe bo nie wiem czy dobrze robie a robie tak najpierw cwicze dana partie miesni naprzyklad klatke i rence tak na 60% tego co potrawie podniesc i tak 15 do 20 powtuzen po 3 serie po tym robie cardio piegam roweryk itd: moje pytanie czy tak moze byc czy cos zmienic a i czy moge napszyklad z zana cwiczyc tak samo bo ona tez robi rzezbe dzieki wielkie

Witam czy w okresie budowania masy mięśniowej można chodzic na basen, do sauny i rózne masaże wodne??

Witam, mam lekki problem co do harmonogramu cwiczeń. Trenuję już ponad 9 miesięcy na siłowni z drobnymi przerwami, a chodzi o to, że trenuję też piłkę nożną. niedawno miałem tak, że trening miałem od razu po zakończonych lekcjach i miałem czas żeby pójśc na siłownię, a teraz mam tak, że kończę lekcje o 13 30, a trening mam o 16 00, i gdybym po lekcjach pojechał na siłownię to muszę dojechac około 15 minut, a obiekt treningowy mam kompletnie w drugą stronę i zajęłoby to więcej czasy. I chciałbym się zapytac czy mógłbym pójśc na siłownię po szkole przed treningiem i zrobic mniej cwiczeń niż zwykle z mniejsza ilością serii i czy to by wpłynęło na rozwój masy mięśniowej?
P.S Mieszkam około 20 km od miejsca do którego dojeżdżam do szkoły i na siłownię i w moim mieście nie ma żadnej siłowni. ;/
Czekam na odpowiedź. :)