Ćwiczenia na dolne partie brzucha
Witam,
Mimo, iż jestem bardzo szczupła, odżywiam się racjolalnie (nie stosuję restrykcyjnych diet, nie jadam tłusto, ograniczam słodycze i produkty przetworzone) mimo tego, w dolnej parii brzucha gromadzi mi się tłuszcz. Staram się ćwiczyć 3x w tyg. zarówno cario jak i wzmacniające (brzuch, uda, pośladki). Jakie ćwiczenia polecacie na 'niesforną' oponkę?
Mimo, iż jestem bardzo szczupła, odżywiam się racjolalnie (nie stosuję restrykcyjnych diet, nie jadam tłusto, ograniczam słodycze i produkty przetworzone) mimo tego, w dolnej parii brzucha gromadzi mi się tłuszcz. Staram się ćwiczyć 3x w tyg. zarówno cario jak i wzmacniające (brzuch, uda, pośladki). Jakie ćwiczenia polecacie na 'niesforną' oponkę?
549
6
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 21:13
Witaj,
Na oponkę ćwiczenia siłowe nie pomogą, tutaj może pomóc tylko trening cardio ( areoby lub interwały). Jednak podstawą jest deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego ok. 300-500 Kcal. Wzór : 24*waga*0,9*współczynnik aktywności ( dla ciebie sądzę, że 1,3 jest odpowiedni ). Podział makro : 20%-białko 50%-węglowodany 30%-tłuszcze. Cardio możesz wykonywać po każdym treningu siłowym, proponuję 3x w tygodniu od 30-45min ( w zależności od wytrenowania ) W późniejszym czasie możesz zmniejszyć węglowodany do okolic 40 % i dodać te 10 % do tłuszczy. NIE BAĆ SIĘ TŁUSZCZY :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 21:34
Dziękuję za rady i filmiki :))
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 16:45
Pomocny może być masaż tej partii by zbić ten tłuszcz np takim drewnianym wałkiem a co do ćwiczeń to wszelkie w zwisie unoszenia o prostych nogach lub z nagami do klatki unoszenie nóg leżąc wypychanie nóg a'la świeca itp
dodał komentarz 14 czerwca 2014 21:08
Haha, zatem przyszedł czas, abym nauczyła się pływać :D
