pytania

Witam.
Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Jestem siedemnastolatką, która przy wzroście 175 spadła z 78 kg na 60. Niestety pomimo tego, że uzyskałam szczupłą sylwetkę mój brzuch wygląda źle. Patrząc z przodu wydaje się, jakby to była "oponka". Najbardziej drażni mnie obszar wokół pępka, który delikatnie się załamując tworzy "spłaszczony, podłużny pępek". Próbiwałam różnych ćwiczeń, bez większych efektów, dlatego pytam trenera które mięśnie powinnam wzmicnić w szczególności i czy to pomoże mi wyeliminować problem?

Dzień dobry Ja ćwiczę w domu i mam pytanie? Jaką najlepiej gumę wybrać dla kobiet do ćwiczeń do całej partii ciała by można ją przekładać na ramiona i tp.

Cześć,
Mam 22 lata, 172cm oraz 59kg. Obecnie jestem na redukcji.
Chciałabym znacznie poprawić wygląd swojego ciała. Dwa razy w tygodniu trenuje pole dance gdzie anagazuje gorne partie, natomiast chciałabym rownież wykonywać trening dolnych partii ciała. Niestety nie jestem w stanie dodatkowo być na siłowni stad pytanie czy trening z gumami pozwoli na poprawę wyglądu pośladków oraz wzrost mięśni? Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy mimo wszystko lepsze efekty uzyskamy na siłowni czy w domu rownież mamy taka możliwość?

Witam,
Mam 16 lat i mam znaczną nadwagę. Niedawno zaczęłam swoją przygodę z odchudzaniem, zmieniłam nawyki żywieniowe i chciałabym zacząć ćwiczyć. Czytając wiele wypowiedzi na ten temat stwierdzam, że zdania są podzielone i szczerze mówiąc, sama nie wiem od czego zacząć. Myślałam o tym, aby zacząć robić trening pośladków bo chciałabym je ujędrnić (ćwiczenia typu hip thrust). Innego dnia mogłabym robić trening kardio, jeździć na rowerze stacjonarnym itd. Czy w ten sposób jest możliwość, że przez np. kardio będę robić się szczuplejsza, jednocześnie rozbudowując i modelując pośladki? Nie mam doświadczenia w ćwiczeniach, więc bardzo liczę na jakąkolwiek poradę.

Witam zakupiłem hantle z ciężarem
i czy taki plan jest okej na redukcje ? na okres 10/12 tyg + cardio

Nogi- przysiady z hantlą
grzbiet- skłony z hantlami
klatka piersiowa- wyciskanie hantli
barki- unoszenie bioder z hantlami
triceps- wyciskanie francuskie
bicpesy- zginanie ramion z hantlami
brzuhc- wykroki z hantlami
cardio natomiast to rowerek

Mam problemy z cellulitem. Jem niemal ze codziennie twaroki, przewazne 20% - 40% procent tluszczu, do tego lubie mozarelle. Slyszalam gdzies ze nabial zawiera hormony i to wplywa na rozwoj cellulitu. Czy musze z niego calkiem zrezygnowac?

Witam wszystkich. Mam następujące pytanie czy jeżeli cwicze kalinistykę ( w sumie od nie dawna) i mój plan treningowy składa się z ćwiczeń:
wykroki 3 serie po 12(na strone)
krzesło przy ścianie- 3 seriepo 1minute
Pompki - 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiady - 4 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie nóg - 4 serie po 8 powtórzeń
Mostek - 4 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki- 4 serie po 15
brzuszki skośne- 4serie po 15 ( na strone)

Ważę w okolicach 75kg
poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19.7 ( tak podaje strona)
wzrost 175cm

to po ilu mniej/więcej dniach powinno widać jakieś rezultaty co do brzucha (cel to kaloryfer) i jakie ćwiczenia można jeszcze dodać do planu treningowego?
diety niestety nie wiem jak ułożyć więc jakiejś porządnej brak ale staram się jadać zdrowo i mało kalorycznie.

Witam! Mam lekką skoliozę a chciałbym trenować za pomocą hantli w domu. Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze, a jakich unikać?

Witam, jestem tutaj po to by po pierwsze dowiedzieć się czy z takim czymś jak mój brzuch da radę cokolwiek zrobić ćwiczeniami? Ponieważ słyszałam opinie że tylko operacja mi została. Po drugie wykonuje w domu różne ćwiczenia lecz nie widać efektu. Chciałabym porady eksperta czy dalej ćwiczyć czy może jednak odpuścić. Mam 25 lat i jestem mama 2 dzieci. Po ciążach zostały mi rozstępy (jak dla mnie mało widoczne i wogole mi nie przeszkadzają) chodzi bardziej o oponę która została i rozciągnieta skórę. Pod skórą tylko na brzuchu odczuwam duże grodki tak bym to nazwała. Dołączę zdjęcie brzucha by było latwiej:-) i bardzo bardzo bardzo proszę o poradę co z tym zrobić, będę bardzo wdzięczna, pozdrawiam. Marika

Chciałabym zbudować mięśnie pośladków, planuję ćwiczyć w domu. Nie mam jednak pojęcia od czego zacząć. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Ile treningów tygodniowo powinno wystarczyć?

Cześć, mam 18 lat, 156cm i 68kg i moje pytanie brzmi czy można zrobić rozgrzewke następnie robić plank codzienne 3 razy dziennie po 2 min? Odpoczynek. Późnej 30 minut skakania na skakance a na sam koniec 20 minut biegania na bieżni, co tydzień wydłużając co ileś minut?
Nie idę do dietetyka bo mnie jeszcze na niego nie stać.