pytania

Witam,
Od miesiąca regularnie ćwiczę z obciążeniem nie są to jakieś wielkie ciężary. Ćwiczę poniedziałek, środa, czwartek, do tego wtorek jakiś inny trening, np. bieganie,aerobik, czwartek step, sobota spacer a ndz bieganie jak uda mi się z czasem wyrobić.
Wszystko było by ok gdyby nie to, że zauważyłam mierząc obwód w udach że przybrałam 1 cm, może to nie dużo ale zdecydowałam się na trening siłowy właśnie żeby wysmuklic uda i też pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z wewnętrznej części. Nie wiem czy dalej mam ćwiczyć siłowo, czy może przejść na bieganie zamiast tego albo inne ćwiczenia?Bo nie chodzi mi żeby wyrobić sobie mięśnie i mieć je jakoś bardzo zarysowane czy coś w tym stylu tylko po prostu chciałam je wyszczuplić. Co mam z tym zrobć? Dobre byłoby zrobieie siłowni a potem jeszczze cario ale nie bardzo z czasem daję radę. Może przerzucić się na samo bieganie? A może to po prostu na początku tak jest, moze z czasem obwód się zmniejszy?
Proszę o rady.

Pozdrawiam
Julia

Witam. Mam problem odnośnie treningu siłowego a interwałowego . Trening siłowy ( nogi i pośladki ) wykonuje w poniedziałki i czwartki , natomiast zaczęłam ćwiczyc w wolne dni interwały 45min (ewa chodakowaska) ale wyczytałam że jeśli cwiczę codziennie to spalaja mi sie również mięśnie , oczywiście mam dietę i po każdym posiłku uzupełniam IG tylko zauważyłam również brak wzrostu masy mięsniowej ( pośladki) nie wiem czy to jest spowodowane własnie zbyt intensywnymi treningami. chciałąbym zgubić trochę brzuszka , wzmocnić ciało tylko nie wiem kiedy wpleść trening interwałowy tak aby ciało sie zregenerowało po treningu siłowym.
Pozdrawiam .

Witam
wiek-17
wzrost -173 cm
waga- 58 kg
Poniedziałek, piątek :klatka piersiowa i plecy
klatka:
-pompki 7x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x10 ( 10kg)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( 10kg)
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x 10( 8kg)
-rozpiętki na ławce skośnej 4X10 ( 8 kg)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10( ok 40 kg)
- przenoszenie sztangielki zza plecy na ławce płaskiej 5x10 ( 10 kg)
Plecy
-wiosłowanie ze sztangielkami 5x10 (10 kg)
- unoszenie rąk i nóg jednocześnie na macie 5x10
- martwy ciąg 4x 10 ( 40 kg)
Środa, sobota; ręce i brzuch
Brzuch;
-brzuszki na płasko 100 razy
- brzuszki na ławce pochyłej 150 razy
-unoszenie nóg na ławce prostej 5x10
-nożyce poziome 5x30 i pionowe 5x30
- wybrane ćwiczenia ABS( typu spięcia brzucha )
-plank 4x 1min
- unoszenie kolan w zwisie na drążku
ręce
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4x 10 każda ręka( 8 kg)
- uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
-uginanie przedramion chwytem prostym stojąc 4x 8 każda ręka ( 8 kg)
przenoszenie sztangielek zza plecy 4x 10 każda ręka ( 6 kg)

czasami biegam tez , 1 lub 2 razy w tygodniu i w niedziele wykonuje cwiczenia nóg( przysiady ze sztangą, przysiady ze sztangielkami itp)
moja dieta jest różnorodna ale staram się wtłaczać w moja dietę codzienną makaron , jajka , ryz w kurczakiem, ryby i twaróg
Czy mój plan ćwiczeń jest na tyle dobry aby można było nim osiągnąć jakieś efekty ? Ćwiczę w domu ponieważ późno wracam ze szkoły i nie miałbym czasy chodzić na siłownię.Prosiłbym o ocenę i ewentualne podpowiedzi . Z góry dziękuję .

Zmniejszy mi się tkanka tłuszczowa na brzuchu ?
tu jest link do tych cwiczeń:
https://www.youtube.com/watch?v=jyXXUcrZerw
Z gory dziekuje za odpowiedź

Mój kolega na siłowni poradził mi co jakiś czas zmieniać mój trening.Proponował zmieniać zawartość cardio i ćwiczeń siłowych co tydzień tzn np. 1 tydzień bieganie 1h i trening siłowy na wybrane części ciała 30 min,2 tydzień HIIT(interwały) 30 min a siłowe 40 min 3 tydzień siłowe 1h a cardio w postaci dużej ilosci spacerów i tak zmieniam cały czas.Czy to dobry pomysł?Jestem obecnie na redukcji,dieta 1500 kcal,nie licze makro ale jem mniej węgli więcej białka.

Witam. Mam problem a mianoicie taki , waże 59 kg mm 165 cm wzrostu, 23 lata. Ćwiczę siłowo da razy w tygodniu na pośladki, są fekty ale chciałabym aby moje starania nie poszły na marne a wręcz bardziej rozwinąć mięsnień pośladkowy. Mam problem w wyliczeniu zapotrzebiwania kalorycznego bo nei wiem czy mam przyjąć ze chcę utrzymać wagę czy może redukcja aby te mięsnie bardziej odsłonić i jaki ma być stosunek makroskładników czy zwięksszyć trochę białko na rzecz wegli aby ył porost tkanki mięsniowej. Dodam , że jestem amatorką .
Pozdrawiam i proszę o pomoc .

Witam.
Jakie ćwiczenia wykonywać na smukłe nogi mogą to być ćwiczenia które można wykonywać w domu jak i na siłowni. Górę mam szeroką chciałam ją umięśnić ale też żeby była smukła zaś łydki mam zbyt umięśnione i chciałam je wysmuklić .
Z góry dziękuję za udzielenie odpowiedzi
Pozdrawiam

Witam

Czy jeżeli co drugi dzień ćwiczę mięśnie brzucha to muszę zmieniać ćwiczenia i co drugi dzień ćwiczyć z kimś innym ? chodzi mi o to czy jeżeli w pon.ćwiczę z Mel B to w środę mam ćwiczyć z Chodakowską czy mogę pozostać przy jednej osobie? dodam że mięśnie nie przyzwyczaiły się jeszcze do wysiłku i bolą jak ćwiczę.

Kazde cwiczenie 4x12
Pon :klatka ,bicek
Wtorek:Barki ,tricek
Sroda:przedramie ,kapturki ,brzuszki ,
Czwartek:Klata ,bicek
Piatek : Plecy,nogi

Na przyklad biceps modlitewnik czy w podparciu o kolano

Czy może mi ktoś polecić przykładowe skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha z użyciem piłki ?

Chcialabym schudnąc 6 kg , ale nie wiem jakie cwiczenia cwiczyc , aby nie nabrac widocznej masy miesniowej? Dodam , iz glownie chcialabym schudnac z ud , pupy i łydek. Za odpowiedz z gory dziekuje!