pytania
Witam. Tak jak w temacie jestem ciekaw jak połączyć bardzo wczesny trening ze śniadaniem i suplami według zaleceń?
Trening mogę mieć tylko z rana. Dokładnie ok. 6 rano.
I teraz chcę brać BCAA, spalacz i białko. BCAA niby najlepiej przed treningiem i po. Spalacz na czczo i przed treningiem. No i śniadanie kiedy? Bo jakoś ciężko mi to pogodzić.
Może być tak że wezmę spalacz ok.5.00, potem śniadanie ok.5.30 od razu po śniadaniu BCAA?
I po treningu BCAA i białko i jakieś małe drugie śniadanie?
Możecie mi doradzić proszę.
Witam, kilka dni temu miałem robiony zabieg na usuwanie migdałów, teraz czeka mnie okres 2 tygodniowej regeneracji i odpoczynku od jakichkolwiek ćwiczeń ponieważ tak zalecił mi laryngolog. Czy w tym okresie mam stosować suplementy? Mam gainera MASS XXL od TREC.
Z góry dzięki.
I czemu jest lepszy od bułki grahamki
Hej,
Jakiego rozkładu WBT trzymać się w diecie ukierunkowanej pod crossfit?
Trenuję 4 razy cross + 2x rower po 60-120min w tygodniu.
Cel to redukcja bezstratna dla mięśni czyli jeśli dobrze rozumiem, wysoka podaż białka?
Żeby siły było dosyć, stosuję kreatynę. Łatwiej się wówczas regeneruję.
Z kalkulatorów (30 lat, 184cm, 90kg) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal (6 treningów w tygodniu).
Dieta jaką rozpisałem, ma:
34% białka
48% tłuszcze
34% węglowodany
Białko głównie pochodzenia zwierzęcego - wołowina/łosoś/w ostateczności kura + odżywka na noc
Coś powinienem skorygować w tym planie?
Witam , czy podczas brania kreatyny zaleca sie picia duzo wody czy wlasnie to przykrócić? Ile razy powinno sie kreatyne dziennie brać, przed i po? Czy jak? Powinno sie rowniez brac kreatyne tylko miesiac, np miesiąc przerwy i znowu zacząć ? Prosze o pomoc
Witam. Pytanie do Pana Michała Karmowskiego.
Przez jakiś czas ćwiczyłem crossfit, od dziecka związany jestem ze sztukami walki [wysoka intensywność treningów, treningi beztlenowe], a od jakiegoś czasu ćwiczę również na siłowni [ok. 8 miesięcy]. Mam dużo znajomych zajmujących się różnymi dyscyplinami i każdy z nich przedstawia różne zdania na temat posiłku potreningowego. Jedni twierdzą, że powinien on zawierać wszystkie makroskładniki, a inni, że tylko i wyłącznie węglowodany i białko. Czy tłuszcze hamują proces odnowienia glikogenu i syntezy białek? Czy to właśnie dlatego po treningu powinniśmy w krótkim czasie dostarczyć organizmowi wyłącznie węglowodany i białko, a dopiero w kolejnym posiłku również tłuszcze?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Nie wiem czy to dobry dział , jeśli pomylka z gory przepraszam
Część waze 90 kg , wzrost 182 cm , cwicze na orbitreku 6 dni w tyg po 50 minut . Cwicze wieczorem po pracy (praca fizyczna). Chodzi o redukcje wagi! Możecie mi doradzić jakieś odzywki do takiego treningu , moze na regeneracje ? .
Czytalem o BCAA , moze witaminy , cos na stawy ???
Prosze o waszą pomoc pozdrawiam
Witam mam pytanie : jak mogę spalić tłuszcz aby mieć ładny i wyrzeźbiony brzuch ?
kontynuacja mokego pytania. Jak pisałem mam epilepsje i zastanawiałem sie nad jakimiś suplementami. Łukasz Osiek napisał mi, że mogę brać kreatyne i białko. Teraz moje pytanie to jaką kreatynę i jak ją mam brać ?
Witam.
Chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy sa najlepsze na nabranie masy miesniowej i jakje brac.
Dodam ze przed treningiem biore odzywke przedtreningowa.
Prosil bym o porade.
Pzdr
Witam! Krótko i zwięźle, lepiej jest robić cykle czy pozostać na ciągłej suplementacji, tj. 2-3g monohydratu na dzień?