Rozkład WBT przy treningu siłowo - kondycyjnym
Hej,
Jakiego rozkładu WBT trzymać się w diecie ukierunkowanej pod crossfit?
Trenuję 4 razy cross + 2x rower po 60-120min w tygodniu.
Cel to redukcja bezstratna dla mięśni czyli jeśli dobrze rozumiem, wysoka podaż białka?
Żeby siły było dosyć, stosuję kreatynę. Łatwiej się wówczas regeneruję.
Z kalkulatorów (30 lat, 184cm, 90kg) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal (6 treningów w tygodniu).
Dieta jaką rozpisałem, ma:
34% białka
48% tłuszcze
34% węglowodany
Białko głównie pochodzenia zwierzęcego - wołowina/łosoś/w ostateczności kura + odżywka na noc
Coś powinienem skorygować w tym planie?
Jakiego rozkładu WBT trzymać się w diecie ukierunkowanej pod crossfit?
Trenuję 4 razy cross + 2x rower po 60-120min w tygodniu.
Cel to redukcja bezstratna dla mięśni czyli jeśli dobrze rozumiem, wysoka podaż białka?
Żeby siły było dosyć, stosuję kreatynę. Łatwiej się wówczas regeneruję.
Z kalkulatorów (30 lat, 184cm, 90kg) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal (6 treningów w tygodniu).
Dieta jaką rozpisałem, ma:
34% białka
48% tłuszcze
34% węglowodany
Białko głównie pochodzenia zwierzęcego - wołowina/łosoś/w ostateczności kura + odżywka na noc
Coś powinienem skorygować w tym planie?
852
2
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 15:22
Prowadzisz aktywny tryb życia, nie schodziłbym z węglami tak nisko - wręcz trzymałbym je na poziomie nawet 50% zapotrzebowania. Nie bałbym się ich z tego względu, że cross wymaga dużo siły + ten rower też swoje robi, a jeśli będziesz jadł poniżej zapotrzebowania, to i tak będziesz chudł.
W ogóle skoro już o zapotrzebowaniu mowa... Nie uważasz, że pula kcal jest zbyt mała? Mnie z kalkulatora wyszło trochę ponad 3000kcal na Twoją redukcję, przelicz sobie to jeszcze raz.
Białko na redukcji prawda, powinno być dość wysoko, ale do 2g/kg masy ciała, jeśli nie jesteś na bombie. Reszta z tłuszczów. Jeśli boisz się o stratę mięśni, możesz zaopatrzyć się w BCAA i brać okołotreningowo, ale i bez tego możesz ładnie zredukować ;)
dodał odpowiedź 9 stycznia 2015 20:45
Siemanko, ja bym bardziej tak to trzymał: w-50% b-30 a t-20%
