pytania

dziekuje mam jeszcez jedno pytanie mam trenera i on mi muwi ze mam to popijac na spalanie tluszcu i bierznia zeby ten brzuch zeszet i mam jesc ryz brozowy brokuly i owoce takie jak banany i do tego mam brac bialko whey 100 czy to jest dobre

Witam chcialbym spytac czy przesadzam moze z nadmiarem kalorii w diecie waze 60kg wiek 22 172 wzrostu pracuje fizycznie od pon do piatku cwicze pon wtorek czwartek piatek rano opisze dzien treningowy
Po przebudzeniu z racji ze niemam czasu i lece na trening wypijam odzywke bialkowa ok30g bialka porcje plus weglowodany ok 60g porcje pije bcaa kreatyne lece na trening po treningu bialko bcaa kreatyna carbo lece do domu zjadam konkretnego omleta bialko 30g wegle 80g tluszcze 20g i zaczynam gotowac posilki przed praca na 16sta wcinam dziennie 450g miecha aktualnie bazuje glownie na wolowinie czyli 90g bialka z miesa dziennie czasem wciskam rybe odcinam wolowine ale i tak 90g bialka dziennie + 30 z omleta w dni nie treningowe wogole nie spozywam bialka w prochu ponoc po treningu mam dodatkowy posilek zjesc stad pakuje bialko i wegle po czy to nie za duzo ?

Podsumowujac
Dt : 30g bialka rano
30 po treningu
30 z jaj
90 z miesa
Az 180g bialka w treningowe a w nietreningowe 150g tluszczy pakuje ok 100g dziennie z masla orzechowego , oliwy i oleju ryzowego wegli ok 80 na posilek przy 5ciu posilkach ale w treningowe mam ten jeden wiecej posilek niby wiec przy szesciu ? Czy przesadzam ?

Witam

jestem po miesiącu diety 2000 kcal na której zrzuciłem 9 kg
teraz chce przez cały miesiąc ( na 4 tyg ) wejść na dietę ketogeniczna

i tu moje pytanie czy ta dieta jest dobra , jaką suplementacje stosować czy BCAA z Glutaminą wystarczy ?

Wzrost 185 waga 108.5

Witam

Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie mam 181 cm i 80 kg chcę spalić tkankę tłuszczową z okolic brzucha oraz poprawić muskulaturę, waga dla mnie nie ma znaczenia. Biorę spalacz tłuszczu Cannibal inferno, do tego kupiłem aminokwasy Bcaa Mutant , koncentrat białka serwatki Amino 8500 od Real Pharm oaz Creatine 1000 od Olimp czy są jakieś przeciwwskazania aby te suplementy stosować jednocześnie?

Chcialbym sie dowiedziec czy taka suplementacja jest dobra.

W dni treningowe
-przedtreningowka
-bcca+glutamina

Po obiedzie
Vitalmax od Olimp

Moze czegos brakuje?

Witam mam pytanie czy trenowanie MMA nie wpływa na zmniejszeniu mięśni ? nie wiem nic na ten temat więc proszę o radę ale wydaje mi się że osoby, które trenują sztuki walki nie mają aż takich mięśni jakich ja chciałbym aktualnie mieć, trenuję kalistenikę. I jeszcze jedno pytanie czy gdyby było tak że nie zmniejszały by się to czy dalej mógłbym budować coraz większe mięśnie przy sztukach walk ? chcę się trzymać tylko kalisteniki ale potrafię zrobić trening dający takie same efekty co na siłowni

Witam. Chciałam zapytać jaka jest najlepsza droga do budowy masy mięśniowej i jednocześnie nabierać jak najmniej masy tłuszczowej?
Czy lepsza będzie rotacja węglowodanowa, większe spożycie białka? a może zwiekszenie podazy kalorii i dodanie cardio albo całkowita rezygnacja z cardio na pierwszym etapie budowy mięsni( mam na mysli cardio od razu po treningu).Jestem kobietą i aktualnie staram sie budowac masę miesniową. Przez miesiąc wpadło mi ok 0,5kg mięsnia oraz 1kg tłuszczu ( co troszke mnie przeraża gdyż wiadomo jak kobiety do tego podchodzą ;) ) . Nie robię cardio po treningu a moja podaż kaloryczna jest codziennie taka sama i wynosi 1800kcal( 120B 200W 60T) przy wadze 50kg(teraz 51,5kg) Prosze o poradę, pozdrawiam!

Witam, mam pytanie odnośnie problemów z lordozą a treningiem push & pull 4 dniowym, czy prawda jest że powinienem maksymalnie rozciagać przykurczone mięśnie prostowniki grzbietu a co za tym idzie unikać martwego ciągu oraz 4 głowych ud???????proszę o pomoc, z jakich ćwiczen powinienem zrezygnować.???

Witam. Wcześniej trenowałem ale nie miałem porządnego planu treningowego, a właściwie nie miałem go wcale. Po prostu przychodziłem na siłownię i ćwiczyłem "na co ochota była" Chciałbym tym razem wziąć się za to porządnie ale nie wiem jak się za to zabrać. Od czego zacząć? co robić? Ile serii i jakie obciążenie? mam 187cm wzrostu a ważę 88kg. Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Czy trenując pięć razy w tygodniu (plus minus godzinę dziennie), robiąc pięć razy w tygodniu półgodzinne treningi całego ciała dodatkowy półgodzinny trening brzucha nie spowoduje obciążenia tych mięśni? Trochę to zawiłe, ale chodzi o to, czy codziennie trenując przez pół godziny całe ciało, codzienne trenowanie brzucha nie będzie zbyt obciążające?
I czy to prawda, że brzuch można trenować codziennie, bo akurat te mięśnie są znacznie wytrzymalsze od innych?

Witam. Mam problem odnośnie treningu siłowego a interwałowego . Trening siłowy ( nogi i pośladki ) wykonuje w poniedziałki i czwartki , natomiast zaczęłam ćwiczyc w wolne dni interwały 45min (ewa chodakowaska) ale wyczytałam że jeśli cwiczę codziennie to spalaja mi sie również mięśnie , oczywiście mam dietę i po każdym posiłku uzupełniam IG tylko zauważyłam również brak wzrostu masy mięsniowej ( pośladki) nie wiem czy to jest spowodowane własnie zbyt intensywnymi treningami. chciałąbym zgubić trochę brzuszka , wzmocnić ciało tylko nie wiem kiedy wpleść trening interwałowy tak aby ciało sie zregenerowało po treningu siłowym.
Pozdrawiam .

Witam jak w tytule chciałem sie dowiedziec ile razy w tygodniu cwiczyc trening interwałowy ponieważprzed zaczeciem budowania tkanki miesniowej chciałbym spalic nadmiar tłuszczyku i czy na redukcji dieta w postaci 40% białek, 40% węgli i 20%tłuszczy dziennie jest dobra czy moze ja zmienic. Z góry wielkie dzieki za odp. pozdro.