pytania

siemka mam pytanie czy robie dobrze bo chodze na siłownie 1 godz i gdy wracam do domu to jeszcze cwicze na brzuch i niekróre partie mięsniowe pojedynczo czy to dobrze cwicze w pon,wto,,czwartek,piatek i w domu niekiedy w soboty i niedziele lekkie treningi bo mam w domu wyciag do tricepsu ,ławke na sztange ,sztange prosta,2 chantelki po 7 kg i 1 chantelke 10 i drążek do podciagania

cwicze 4 miesiace z tego drugi miesiac na silowni profesjonalnej
waga -70 kg
wiek 16 lat
biceps 36 cm
klatka 99 cm

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam jak w temacie. Mam pewien problem, ogólnie spałem 3 godziny ... od 12.00 do 4.00 z hakiem więc 3-4. Dzień przed tym robiłem klatkę ostro i triceps, generalnie dziś nie jestem jakby zmęczony a spać nie mogłem, tak jakbym się wyspał co dziwne...
Tu pojawia się moje pytanie, czy trening taki uznać za udany, czy niestety go powtórzyć... bo jednak regeneracji nie było więc, efektu nie będzie. Dodam, że dziś (dnia następnego po nieprzespanej nocy, plan mam na plecy i wcale nie czuje braku sił jako tako, a nie było JESZCZE KAWY). Chciałbym zapytać kogoś bardziej doświadczonego, więc to czynię. Pozdrawiam!

Czy można stosowac jabłczan kreatyny na redukcji tkanki tłuszczowej.?

Witam, chciałbym się poradzić jak mam ćwiczyć łydki, ponieważ mam problem z ich rozbudową, ćwicze je 2 razy w tygodniu. Wykonuje jedno ćwiczenie(wspięcia na palcach z obciążeniem), które składa się z 5 serii. W każdej serii robię 20-30 powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc. :)

Mam do was takie pytanie a mianowicie ćwiczę na siłowni ponad rok 3 razy w tygodniu warze 73 kg 178cm wzrostu obecnie nie mam diety tylko jem to co chce a chciał bym żeby ktoś mi poradził jakąś diete na mase bo chciał bym dobić wage do 83 morze 80 ale z przytyciem mam ciężko ;/ więc proszę o porade?

Witam jestem początkujący mam 17 lat,176cm wzrostu i ważę 70kg.Na mój wzrost waga jest dobra lecz mam sporo tłuszczu i moje pytanie jest takie czy muszę robić redukcję żeby ten tłuszcz zeszedł i było widać mięśnie,czy od razu zacząć mase?Chciałem zacząć robić masę ale obawiam się,że jak najpierw nie pozbęde się tłuszczu to potem nie będzie widać mięśni.

Witam, biceps nie rośnie od miesiąca caly czas 41. Jakie ćwiczenia stosować by ruszył ?.Pozdro

Cześć! czy podczas redukcji zajęcia fitness traktować można jako trening cardio? Wiadomo, że zajęcia są różne ale czy generalnie jeżeli prowadzę takie zajęcia 3/4 godziny dziennie to czy ma to wpływ na ciało zbliżony do tradycyjnego treningu cardio?

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Mam problem że mam strasznie słabe ręce przy ćwiczeniach. Np. klatkę robię mniejszym ciężarem niż biceps. Ręce przy wyciskaniu mam jak z waty. A nie podnoszę dużych ciężarów a bardzo małe. Czym to może być spowodowane ? Jak na to zaradzić ?

Witam. Ile wykonywać powtórzeń w seriach ? Dodam, że idę planem FBW. Do tej pory robiłem 4x12 ale nie wiem czy to dobry pomysł.