biceps nie rośnie, jakie ćwiczenia zastosować?
Witam, biceps nie rośnie od miesiąca caly czas 41. Jakie ćwiczenia stosować by ruszył ?.Pozdro
1081
11
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:19
Spróbuj zastosować tzw "siódemkowanie"
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:32
Siemanko, drop-sety albo siódemkowanie. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:34
Witaj,
Tutaj możesz stosować rotacje ciężarem, osobiście także polecam wykonywać trening bicepsu 2x w tygodniu : 1x trening siłowy oraz 1x trening objętościowy. Możesz także zastosować dropsety lub superserie. Pamiętaj także o diecie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 20:54
Skoro nie rośniesz, to dieta kuleje( zakładam, że ją masz, bo to warunek konieczny do rośnięcia), dodaj jakieś 100 kcal i obserwuj wagę. Co do bicepsa - spróbuj serii łączonych na biceps czy chociażby "21". Podaj swój plan treningowy.
dodał komentarz 10 listopada 2014 21:31
ostatnie 6 tygodni to było połączenie siły i hipertrofi, od tego tygodnia zmieniłem plan na split tzn, poniedziałek: klata i biceps + cardio, środa: plecy i triceps + cardio, piątek barki i kaptury + cardio, niedziela leg day. Treningi siłowe nastawione na ciężar. W normalnych seriach 75% maksymalnego ciężaru, ostatnia seria 100 % ciężaru do upadku mięśniowego.
Podczas tego planu biceps i triceps będę mieszał na przemian z klatą i plecami.
dodał komentarz 10 listopada 2014 21:36
Krystian co do diety to jest ułożona. Już kiedyś Ci pisałem na potreningu.pl (damian1406). cały tamten tydzień odjąłem białka na 30% i dodałem węgli do 50%, tłuszcze bez zmian i kurde zaczęło mnie już zalewać po tygodniu. Jestem endomorfem i szybko mnie zalewa. Od tego tygodnia wróciłem z powrotem na białko 40% nawet 50%, węgle 30%, tłuszcz 20%.
dodał komentarz 10 listopada 2014 21:39
aaaaaaa i jeszcze jedno, w piątek barki i kaptury i dodałbym jeszcze super serie biceps i triceps lub łączoną na biceps, co o tym myślisz?
dodał komentarz 10 listopada 2014 22:46
Cardio rób 2-3 razy w tygodniu po maksymalnie 20-30 minut. Klatkę rób z tricepsem, a plecy z bicepsem, w plecach zaczynaj od podciągania - to powinno dać pozytywny skutek. Jeżeli Cię zalewa, to obciąłbym po prostu lekko węglowodany(przykładowo o 100 kcal.) Co do superserii - możesz tak zrobić :)
dodał komentarz 11 listopada 2014 08:52
Dzięki za rady tak też zrobię w tym planie. POZDRO
Węgle będę mieszał tzn w DT dodam w DNT odejmę
dodał komentarz 11 listopada 2014 22:37
Możesz tak spróbować, chociaż dałbym stałą ilość kalorii i makroskładników w diecie w każdym dniu :) Oczywiście Twój pomysł także zadziała.
