pytania

Witam.Ostatnio oglądałem film z u działem Richa Piany i mówił on że najlepiej jest wykonywać dużo powtórzeń na masę.Twierdzi on że lepiej zrobić 30 przysiadów z ciężarem 100kg. niż 8-10 powtórzeń z większym ciężarem.To jak to w końcu jest.Wiem że gość jest doświadczony i wie co mówi.Proszę o poradę ile w końcu mam robić tych powtórzeń aby ciągle rosnąć.Dzięki.

Siemanko, jak przy treningu klatki przetrenowac bok klatki, po treningu gora i srodek napompowana, a bok niestety lekka pompa. Jak to zmienic ? :)

witam,
z redukcji prechodze na mase, moj cel to gorny srodek klatki, robie ja w 2x tyg. o moje pytanie brzmi skoro to moj cel to czy wlasnie robic ta gore 2x w tyg tylko na roznych skosach czy jeden dzien na skosach a jeden dzien robic inaczej np plaska i dol? robie na skosach 30-45 stopni, wyciskanie hantli, wyciskanie hantli zlaczonych ze soba , rozpietki i dobijam na bramie

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie od mniej więcej pół roku. Jakiś miesiąc temu postanowiłem "wejść" na masę.
Zacząłem zwiększać dzienną liczbę kalorii, przełożyło się to na objętość mojej postury, niestety wraz z tym na moim ciele pojawiły się rozstępy, głównie w okolicy pach (pomiędzy barkiem, a mięśniami klatki piersiowej) oraz na bicepsach.
Rozstępy szybko ulegały rozprzestrzenianiu, co zaczęło mnie poważnie zastanawiać wiedząc, że rozstępów nie można się pozbyć. Postanowiłem ograniczyć ilość dziennych kalorii oraz zacząłem robić cardio po każdym treningu, w celu zmniejszenia masy mięśni i tym samym rozszerzaniu się rozstępów. Chciałem spytać jak mogę je zwalczyć, bądź zminimalizować ich widoczność i jak zabezpieczyć się przed ich powstawaniem w przyszłości?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź ;)

Prosze o podpowiedz 4-tygodnie temu zwichnołem bark nic groznego sam wskoczyl na miejsce , po zdjeciu gipsu(2tygodnie) odczekalem nastepne 2 tygodnie i zaczolem cwiczyc.Nie wiem jakie cwiczenia najbezpieczniej wykonywac wlasnie na ta grupe miesni.

Wiosłować podchwytem czy nachwytem?

miesnie na brzuchu sa widoczne ale skory jest jakby za duzo co z tym zrobic jakie cwiczenia

Czesc mowili na jakims forum ze zeby spalac i budowac miesnie brzucha , musi byc caly czas napiety kiedy je robimy (brzuszki) to znaczy ze mam miec caly czas wciagniety brzuch (tak za przeproszeniem jakbym sral?) czy chodzi to o to zeby w koncowej fazie sie spinal?

Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby postawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem te same według mnie jest spowodowanywwłaśnie tym że mam duże zbiorniki ake mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)

jako ostatnie cwiczenie na dwuglowe uda zastosowac uginanie nog w lezeniu czy martwy na prostych nogach ? myslalem o martwym bo dobrze rozciaga wiec przed rozciaganiem koncowym to chyba dobry wybor... tak ?

Witam ,mam bardzo ważny dylemat .Chodzi o to ,że mam mało czasu na godzinne już chodzenie na bieżni średnim tempem oraz siada mi psychika i mam pytanie .Co jest lepsze na redukcji ? Intensywne interwały trwające z 20 min czy średnim tempem marszobieg na bieżni pod skosem przez godzinę. Czy będą te same efekty i czy wyrobię się do wakacji z formą ,a mam z 13% bf ,dietka wiadomo jest na rotacji węglami 200/240/270 .

Mam takie pytanie ile robić serii i powtórzeń na brzuch?