Ile w końcu tych powtórzeń na masę?
Witam.Ostatnio oglądałem film z u działem Richa Piany i mówił on że najlepiej jest wykonywać dużo powtórzeń na masę.Twierdzi on że lepiej zrobić 30 przysiadów z ciężarem 100kg. niż 8-10 powtórzeń z większym ciężarem.To jak to w końcu jest.Wiem że gość jest doświadczony i wie co mówi.Proszę o poradę ile w końcu mam robić tych powtórzeń aby ciągle rosnąć.Dzięki.
1060
3
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 08:00
Siemanko,
Duże partię ( plecy nogi ) 12-15 powtórzeń
Średni partię( barki klatka ) 10-12 powtórzeń
Małe partię ( biceps + triceps ) 8-10
Ale pamiętaj że głównie za przyrosty masy odpowiada dieta a nie ilość powtórzeń. Pamiętaj że mięśniom dawać różne bodźce raz wykonaj więcej powtórzeń raz mnie raz większy ciężar raz mniejszy. Dodawaj drop-sey, serie łączone itp ;)
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 14:38
zależy od partii mięśniowej. W tych małych i średnich rób od 8-12 a w tych dużych od 12 do 16
