pytania

Witam! Mam 20 lat, 190cm wzrostu, 78kg wagi, szybki metabolizm, typ głównie ekto, i jestem mentalnie perfekcjonistą. Zapisałem się na siłownie i moim celem jest osiągnięcie ok.95kg wagi przy ok. 10% BF.
Dużo siedzę i mam wady postawy. Lekka skolioza i tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Byłem u fizjoterapeutów i nie mam żadnych przeciwwskazań bo nie są one tragiczne, i zalecili mi wzmacnianie mięśni osłabionych a rozciąganie przykurczonych. Natomiast sam po sobie widzę, że jak organizm jest wypoczęty i trzymam "pion" to jest nie najgorzej choć ciągle muszę się pilnować. Problem pojawia się, przy pewnym zmęczeniu, po jakimś czasie siedzenia bądź gdy się zapomnę. Wtedy barki z głową lecą do przodu, tyłek do tyłu, występuję przodopochylenie miednicy ( z tym mam największy problem) przez co mimo, iż jestem szczupły czasem wygląda jakbym miał spory brzuch. Kontroluje się aby temu zapobiegać natomiast chciałbym do tego dołożyć właściwe ćwiczenia aby osiągnąć przede wszystkim PROSTĄ estetyczną, muskularną sylwetkę. Osiągnięcie tych 90kg ale dalej pozostając z wadami było by dla mnie tragedią :D

Od 3 tygodni wykonuje FBW 2 a nie 3 razy w tygodniu, gdyż najzwyczajniej czułem jeszcze zmęczenie w ćwiczonych mięśniach. Tuż po nim wykonuje z 20min rozciągania, deske, zwisy swobodne, rolowanie piłeczką. Z założenia nie trenuję w jakiś specjalny sposób mięśni przykurczonych a jedynie je rozciągam.
Dlatego mój FBW plan wygląda tak (przeważnie 3 serie 8-10powt):
-Podciąganie
-Wiosłowanie wyciągu siedząc
-przenoszenie hantli za głowę
-Facepull
-wykroki
-brzuszki na ławce skośnej
-unoszenie ramion z hantelkami
-prostowanie ramion na wyciągu

Natomiast jak widzicie budowanie masy mięśniowej wraz z prostowaniem się? Czy da się to jakoś sensownie połączyć? Gdyż jak wspomniałem prosta sylwetka przede wszystkim, lecz również chciałbym zyskać jak najwięcej mięśni, zwłaszcza w tym pierwszym roku stażu, gdzie przyrost jest największy.

Nie piszę, że mój cel zrealizuje w rok. Po prostu przez to, że jestem perfekcjonistą chce ten czas wykorzystać jak najbardziej efektywnie i wiedząc, że idę w dobrym kierunku mogę tak iść latami. :)

Przy czym dowiedziałem się, że moje wady postawy mogą wynikać z mięśni osłabionych: dwugłowy uda, proste brzucha, tylni akton barków, czworoboczny cześć poprzeczna, czworoboczny część wstępująca, stożek rotatorów,
oraz z przykurczonych: czworogłowy uda, czworoboczny lędźwi, biodrowo-lędźwiowy, prostowniki grzbietu, przód barków, dźwigacz łopatki, czworoboczny część wstępująca.
Poznałem to dzięki jednemu z bardzo ciekawych filmików.

Czy w moim przypadku powinienem ograniczyć się do rozciąganie i wzmacniania odpowiednich mięśni czy trenować wszystkie? Bo czytałem, że nie wskazane są np. wyciskania, gdyż będzie to za bardzo wzmacniać już przykurczony piersiowy dlatego lepiej się skupić na rozciąganiu.

Celowo nie wspominałem o diecie. Tutaj wiem, że muszę zadbać o nadwyżkę kaloryczną, o pełnowartościowe produkty. W tym pytaniu chciałbym skupić się na treningu.

Bardzo proszę o pomoc i wyjaśnienia jestem już zdezorientowany jak i co powinienem ćwiczyć. :/

Witam serdecznie, mam pytanie do expertów. Mianowicie czy podczas stosowania ashwagandhy można pić kawę? W sklepie z suplementami dowiedziałem się że kawę i przedtreningówki trzeba odstawić, zaś z drugiej strony wyczytałem że ashwagandha "wycisza i uspokaja nasze nadnercza co sprawia że kawa mocniej kopie". Jak to dokładnie jest? Można czy nie? Brak przedtreningówek nie jest dla mnie problemem, ale brak kawy z rana i w ciągu dnia to już cięższy temat :)

Witam ! Moje zapytanie czy moge sobie pozwolic na diecie redukcyjnej na płatki miodowe?
w składzie maja 24g cukru na 100g, uwzam ze to jest tzw "brudny produkt" wiec ograniczam sie do takiego jednego posilku w ciagu dnia.

I pytanie jak sobie radzic, gdy z pewnych przyczyn nie udalo sie zrobić posiłkow na cały dzien.
Co jeść?

Hej,
Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Trenuje juz troche, obliczalem swoje zapotrzebowanie(81kg, 182cm) ale caly czas wychodzi mi ze musze jesc jakies 3200kcal na mase, a jadlem nawet ponad 4000tya i nic nie szlo(czystej michy).
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie dokladnie?

Drugie pytanie dot diety, a mianowicie jakie produkty powinny byc w diecie na "srednio-czysta" masę?

Co będzie lepsze na zbudowanie masy mięśniowej przez zimę ? Ten zestaw czy to co jest w nim na początku 10kg

Z góry dziękuję !!!

Ćwicze silowo prawie 2 lata.
Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam robić dipy a dwa razy w tygodniu. Podczas ostatnich trzech treningów zaczęły mnie boleć obojczyki (z treningu na trening coraz bardziej-aktualnie nie umie wgl zrobić bo boli)
Lekki bol utrzymuje się do paru godzin. Co to może być?

Witam,
Ćwiczę już od 3 tygodni, ale z każdym tygodniem zmieniałem plan treningowy, ponieważ nie wiem jaki byłby najlepszy na zbudowanie siły i jednocześnie by urosnąć. Chciałem zapytać czy moglibyście ułożyć dla mnie plan? Ważę 68kg przy wzroście 181cm.

Witam.
Po redukcji zacząłem budować masę mięśniową, trwało to dwa miesiące .
Moje pytanie brzmi czy robić dalej tą masę czy może zacząć powoli redukcje?
Po tych dwóch miesiącach trochę się ulałem ale również zbudowałem troche mięśni.

Witam
Jestem szczupła osoba
Mój cel to: urzeźbienie ciała i zdobycie siły. Czy jA powinnam iść na masę redukcje i urzebienie ?

Jakie są wady crossfitu ?

Witam mam pytanie . Nie mam możliwości pójścia na siłownię ,ponieważ mam 5 miesięczna córeczkę. Chciałam zacząć ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia wykonywać żeby spalić tłuszcz z brzucha i boczkow ? I jeszcze chciałam zapytać ,może jakis suplement na spalenie tkanki tłuszczowej ? Proszę o odpowiedź to bardzo ważne dla mnie . Pozdrawiam

Witam serdecznie. Mam pytanie czy można zastosować przed treningiem suplement pre workout(na bazie Creatyny, kofeiny, beta Alaniny,cytruliny) do tego bcca i glutamina plus carbo. Chciałbym zaznaczyć że trening wykonuje od razy po pracy. Przed treningiem nie mam czasu kiedy zjeść (ostatni posiłek dwie godziny przed treningiem) dlatego zależy mi na takim połączeniu. Carbo jako węglowodany, pre workout na zmęczenie bcca i glutamina by zatrzymać katabilizm. Czy może lepszym połączeniem była by odżywka białkowa z przedtreningowka?mój staż to dziesięć lat. Dieta jest. Inne suplementy też. Pozdrawiam. Adrian