pytania

Witam, pewien czas robilem mase , niestety waga stoi a ja mam coraz mniej czasu na wszystko. Przy tym wszystkim brakuje mi siły, chodzi tutaj o siłe fizyczną oczywiscie ;). Jakie cwiczenia wykonywać aby podbudować tą siłe?. Zalezy mi na sile całego ciała ponieważ chciałbym nauczyć się wykonywać ludzką flagę . Nie jestem zbytnio zbudowanych człowiekiem ale wiem ze to nie od tego zalezy. Co mozecie mi doradzic . Dzieki :)

Witam, od dłuższego czasu robie razem 15 serii na klatke, gdzie wszędzie na forum pisze żeby robić 12 czy to nie za dużo ?
wiek: 17
staż: 1.5 +
typ:ektomorfik
waga:67
wzrost:181
cel:masa

Witam
Od stycznia byłem na diecie. Schudłem 25kg. Aktualnie ważę 72kg przy 178cm i chciałbym w zasadzie nie schodzić z tej wagi. Zależałoby mi na przybraniu na masie mięśniowej i stąd mój post. Nie chcę nic zepsuć robiąc ćwiczenia nieprawidłowo. Tymbardziej, że ćwiczenia siłowe nie są moją mocną stroną - zdecydowanie wolę sporty kondycyjne. Aktualnie biegam 10km 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni jeżdżę na rowerze (na tą chwilę rekreacyjnie, bez szaleństw, ok. 20km dziennie ze średnią 19-21kmh) oraz chodzę na spacery wieczorem. Miałem dosyć spory problem z tłuszczem na brzuchu więc dorzuciłem brzuszki (robię codziennie po ok. 100~150) oraz zrezygnowałem z piwa wieczorami. Jest jakby trochę lepiej ale i tak dalej mam dosyć sporo tłuszczu na brzuchu.
Teraz konkrety: Jakie ćwiczenia oraz w jakich ilościach powinienem robić aby przybrać na masę mięśniową? Próbowałem na własną rękę robić następujące ćwiczenia:
1. Pompki (nie jestem w stanie zrobić ich dużo, bo jak wspomniałem tego typu ćwiczenia nie są moją mocną stroną) - robię 3 serie po 10 powtórzeń. Pompki pełne - od samej góry, do samej ziemi z wyprostowanym ciałem.
2. W przerwach między seriami pompek robię brzuszki: 4 serie - a. 15powtórzeń, b.20 powtórzeń, c.25 powtórzeń, d. do oporu - na ogół ok 45~50 powtórzeń.
3.Zarówno przed jaki i po tych ćwiczeniach robię lżejsze[sztangielka 3,5kg]:
a. sztangielką 3 serie po 12 powtórzeń z wyprostowanej ręki do skrzywionej (takie standardowe ćwiczenie);
b. jedna seria - wyprostowana ręka wzdłuż tułowia i podnoszę ją ze sztangielką wyprostowaną do góry nad głowę w pozycji pionowej. Dłoń w pozycji naturalnej - czyli wzdłuż tułowia;
c. identyczne ćwiczenie z tą różnicą, że dłoń i ręka obrócone o 90 stopni (zewnętrzna część dłoni z przodu);
d. pajacyki czy nie wiem jak to nazwać (machanie rękoma, trochę podobne do wiosłowania) - 20 powtórzeń.
Robię to zawsze po jakimś wysiłku [np. po bieganiu] i jak mam siłę to późno wieczorem.
Starałem się robić codziennie, ale zauważyłem, że po pewnym czasie bolą mnie ręce.
Więc robię co drugi dzień. Czy taka koncepcja ćwiczeń jest do przyjęcia pod kątem przybierania na masie czy kompletnie nie w ten deseń? Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź i porady jak to dalej ciągnąć, żeby były efekty.

Pozdrawiam

Cześć

czy można zjeść surową marchew przed snem? ponieważ czuję lekki głód i chciałam go zaspokoić a ponoć warzywa można jeść między posiłkami (tylko pytanie czy zaraz przed snem też) bo nie wlicza się ich do bilansu kalorycznego.

Pozdr

Od 7 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Od 2 miesięcy moja waga przestała się zmniejszać. Mam 185 cm wzrostu. Ważę 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moja dieta to: śniadanie płatki owsiane na wodzie połowa jabłka plaster ananasa łyżeczka siemienia lnianego. Drugie śniadanie bułka ciemna jogurt naturalny pomidor jabłko. Obiad ryż pierś z kurczaka pół papryki. Podwieczorek pół jabłka banan szklanka kefiru. Kolacja sałata pomidor ogórek. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam.42 lata '170wzrost, 79kg ile muszę schudnąć żeby zacząć trening na masę. Spadek z 94kg ,biegam 5km dziennie przez 5dni w tygodniu od miesiąca i chyba S palilem też i mięśnia. Mam ławkę, hantle i sztangi prostą. Chodzi mi tylko o poprawienie sylwetki i treningi siłowe. Jakie ćwiczenia wykonywać i ile serii , czas na treningi nieograniczony .Silownia odpada w mojej miejscowości bo patrzą się jak na zjeba raz ci pokaże i ma cię w d....Personalny kosztuje ,a mnie nie stać. Z góry bardzo dziękuje.

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym dowiedzieć się jak często ćwiczyć i z jaką dietę stosować na przyrost masy?? Czy stosować jakieś suplementy diety?? Dodam też, że pracuję fizycznie, mam 70 kg wagi i 176 cm wzrostu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam:)

Można w jednym cyklu brać gainera,kreatyne i bcaa ?

Witam mam gorąca prózbe czy była by możliwość rozpisania diety robowalem sam ale nie chce popełnić jakiegoś błędu ważę 70 kg mam 25 lat pracuje prace mam taką ze ciągle w ruchu jestem na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku weekend wolny. I o rozpiske planu treningowego tylko ze niemam atlasu ławeczka z modlitewnikiem i do nóg wszystko w ławeczce i 3 sztangi prosta lekko gieta i mocno gieta i 6 krótkich sztangielek z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam

Witam, mógłbym spożywać odżywkę białkową rozpuszczoną w mleku jako ostatni posiłek?

Witam. zastanawia mnie jeden fakt. Jezeli w piersi z kurczaka w 100 g znajduje sie 20 g bialka to np jesli smaze 500g kurczaka i po usmazeniu jego masa zmniejsza sie do 300g to czy w tych 300 g znajduje sie dalej 100 g bialka tak jak przed smazeniem ??

Cześć. Nazywam się Kuba. Mam 16 lat, 1,90 wzrostu i 75 kg wagi. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy i trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory trenowałem bez żadnej diety. Moim celem jest osiągnięcie co najmniej 90 kg wagi lecz żeby to osiągnąć potrzebuję dobrej diety. I tu jest właśnie moja prośba. Proszę o ułożenie diety, która pomoże mi osiągnąć wzrost masy, jak już mówiłem trenuje 4x w tygodniu lecz jeśli zajdzie taka potrzeba mogę zwiększyć nawet do 6x w tygodniu. Muszę jednak zwrócić uwagę na to że mam szkołę i myślę że to może stwarzać małe problemy.
Mój plan lekcji:
Pn 9:40 - 14:45
Wt 8:00 - 13:05
Śr 8:50 - 14:45
Cz 10:30 - 14:45
Pt 8:00 - 14:45