Co zmienic w diecie?
Od 7 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Od 2 miesięcy moja waga przestała się zmniejszać. Mam 185 cm wzrostu. Ważę 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moja dieta to: śniadanie płatki owsiane na wodzie połowa jabłka plaster ananasa łyżeczka siemienia lnianego. Drugie śniadanie bułka ciemna jogurt naturalny pomidor jabłko. Obiad ryż pierś z kurczaka pół papryki. Podwieczorek pół jabłka banan szklanka kefiru. Kolacja sałata pomidor ogórek. Z góry dziękuję za odpowiedź.
696
3
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2015 16:07
Całą dietę. Wygląda na niepełnowartościową.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2015 19:35
Witam. Po prostu jesz za mało. Więcej kalorii zjadam w jednym z moich 6 posiłków. Za dużo owoców (cukru), a za mało białka (mięso, jaja), za mało węgli złożonych (kasza,ryż), i nie widzę u Ciebie żadnego tłuszczu w diecie (oliwa, orzechy), który jest tak bardzo ważny. Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Potem odejmujesz kalorie aby redukować tkankę tłuszczową, na początek wystarczy odjąć około 300 kcal. Źródła białka to: wołowina, kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, wątroba, ryby. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, sezam, kokos, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo ciemne oraz dobre mąki (gryczana, owsiana, ryżowa). Do tego jedz dużo warzyw. Co do owoców najlepsze będą: winogrona/rodzynki, grejpfruty, banany, truskawki, śliwki, maliny. Jednak należy je ograniczyć. Najlepiej jeść 4-7 posiłków dziennie o takich samych porach. Ale też nic Ci się nie stanie jak będziesz jeść 3 posiłki. Trochę ogólnie odpowiedziałem, jeśli masz jakieś pytania - pytaj. Pozdroo
