pytania

Poszukuje książek na temat treningów zawartych w tytule. Proszę o podanie tytułów bądź linków do książek

Witam! Chce jak najszybciej pozbyć się tłuszczu. W jaki sposób go najszybciej zlikwiduję? zna ktoś ćwiczenia? Czy bieganie dużo pomaga? Wiem że dieta to podstawa

Dzień dobry:))
tak jak w tytule, czyli czy do brania jakich kolwiek suplementów jest potrzebna dieta.
drugie pytanie, czy kreatyna i carborade na poczatek wystarczy? myslałem o dokupieniu białka ale to jak sie carborade skonczy.
pozdro:))

Witam mam problem z nabraniem masy. Biore kreatyne i biore mass xxl plus oczywiscie dieta ale nie widac rezultatów. Jak moge to zmienic? i drugie pytanie jak sie wreszcie uda jak zrobic rzezbe? kreatyna + bcaa wystarczy ? oczywiscie zmniejszenie kalorycznosci tez

Witam, Na pierwszy cykl kratynowy zakupiłem monohydrat kreatyny: olimp Creatine 1250 megaCaps (180 szt) brałem tylko w dni treningowe i tylko 5g (4 cap) po treningu. Ta kratyna mi sie własnie kończy i chciał bym zapytać czy na drugi cykl kupić taką samą czy zmieńić na np.CM3 1250 (trec-a), jeżeli nie to proponujcie inne.
Pozdro :)

Witam, ćwiczę od dawna ale nigdy nie angażowałem się w jakieś suplementy diety, zakupiłem jeden z najlepszych sprzedających się produktów '' USN Anabolic muscle fuel '' i nie wiem tak na prawdę kiedy go brać. Mi mówiono na siłowni że do 20 minut po treningu (Brytyjski instruktor) Znowu inni że 30 minut po. I jeszcze ile razy dziennie mam to brać. Pisze na opakowaniu że 2 razy dziennie ( Jeżeli 80 kg ważysz to 1x dziennie) Waże 75 kilo ale wiem że inni biorą to nawet 3 razy dziennie więc POMOCY! :)

Witam serdecznie.
Obecnie kończę okres redukcji i przechodzę na reverse diet. Zależy mi na tym, żeby jak najdłużej utrzymać mój procent tkanki tłuszczowej (około 9%) a jednocześnie nie stać w miejscu i zacząć rozbudowę mięśni. Czy jest sens dodawać zaledwie około 200 kcal do dziennego zapotrzebowania kalorycznego by zminimalizować odkładanie tkanki tłuszczowej? Czy aeroby jedynie rozpędzą mój metabolizm przez co będę musiał jeść więcej (uwzględniając to w bilansie kalorycznym), czy spowodują, że tkanka tłuszczowa będzie się odkładała w mniejszym stopniu? Kolejne moje pytanie dotyczy suplementów jakimi są spalacze tłuszczu. Czy są spalacze tłuszczu, które nie działają na zasadzie podkręcania metabolizmu a jedynie ograniczają jego odkładanie w ciele? Jeśli tak to czy jest sens stosowania ich podczas robienia masy?

Dodam, że stosuję jak najmniej przetworzone produkty żywnościowe, rekomendowane w Pana filmikach :)

Z wyrazami szacunku
Dominik

wiek: 22 lata
wzrost: 188 cm
waga: 92 kg przy około 9% zawartości tkanki tłuszczowej
grupa krwi: 0

Jestem Kuba ćwiczę 1.5 miesiąca mam 178cm ważę 68kg, mam 16lat mam do pana pytanie jak ułożyć dietę i plan ćwiczeń na masę mięśniową i czy powinien brać jakąś suplementacje proszę o pomoc

Witam. 25 lat 82 kg 178cm.
Walcze od dłuższego czasu z brzuchem ćwicze amatorsko dość długo na zime robiłem mase zaczynalem od 78kg bez diety i supli przytyłem do 84kg jednak czuje że wywaliło mi brzuch i sporo na nim tłuszczu ale górne partie ciała są nawet w porządku. Chciałbym pozbyć się brzucha ale też kontynuować ćwiczenia obecnie robie rzeżbe powoli robią mi się zarysy mięsni od miesiąca wcinam białko i fat burnera schudłem juz 1,5 kg cwicze 3 razy w tygodniu pomiedzy cwiczeniami robie brzuszki jeżdże tez sporo rowerem. Jak powinienem dobrze ćwiczyć co robić z brzuchem ale też chciałbym żeby reszta mięśni mi się rozwijała bo mógłbym zacząć biegać ale czuje że wtedy schudne na całym ciele może jakaś dieta ? Pozdro.

Witam! Zaczynałem od 22 % zatłuszczenia organizmu i nie wiem ile jeszcze z siebie zrzucić. Jakieś propozycje? ;>

Dzień dobry od około miesiąca chodzę na siłownię i wykonuje trening fbw. Teraz przymierzam się do wprowadzenia diety. Po zbadaniu się na specjalnej maszynie wyszło mi, że mam 17% tłuszczu w organizmie. Moja waga to 76 kg, a wzrost 187cm. Na czym powinienem się skupić? Obniżyć poziom tłuszczu czy może skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej?

Witam Serdecznie
Mam 21 lat, 80kg, 183 cm.Jestem teraz na redukcji. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu Muai Thai ( godzinne treningi). Do siłowni dodaje bieżnie ( 45min-60 min na bieżni przy pulsie ~130) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400 więć obciąłem do 2100 (50%węgle, 30%białko, 20% tluszcze) i restrykcyjnie tego przestrzegam, widac pozytywny progress lecz tluszcz nie "schodzi" z boczkow tak jak z innych obszarów ciała. Dodam że w mojej rodzinie moze byc to jakos genetycznie uwarunkowane bo podobny problem wystepuje u wujka, kuzyna itp..
Wiem ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo, tylko z calego ciala ale czy sa moze jakies cwiczneia badz inne metody aby troche temu pomóc bo sylwetka rysuje sie coraz fajniej tylko te nieszczesne "boczki" zostaja z tyłu.

Z góry dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrwaiam i zarazem dziekuje za wszystko co Pan robi, dzieku Panu mozna odnalezc nowa scieżke w zyciu lub na nia powrocic za co naleza sie Panu szczegolne podziekowania.

POZDRAWIAM AREK