pytania

Witam przez co bardziej się tyje ? Tluszcze czy węglowodany ?

Cześć mam pytanie. Nigdy nie byłam jakoś aktywna fizycznie bo nie potrzebowałam tego, zawsze byłam chuda. Mam 170 cm wzrostu i wazę 48 kg, 21 lat. Były okresy ze rzeczywiście ćwiczyłam w domu ale nie męczyło mnie to tak jak powinno. Od stycznia zaczęłam chodzić na siłownie regularnie i widzę rezultaty na rękach czy pośladkach ale niestety nie na brzuchu pomimo tego ze przykładam duża wagę do ćwiczeń tej partii. Wiem ze mięśnie mam silne ale w ogóle ich nie widac wiec domyślam się ze to kwestia diety. Nigdy nie uważałam na to co jem bo mam bardzo szybka przemianę materii. Ale na lato jednak chciałabym odsłonić mięśnie

Witam czy jest mozliwosc zbudowania miesni bez konkretnie ulozonej doety ? Jadl bym wiecej zrby miec nadwyzke ale to co wszyscy w,domu na obiad,np pyzy z miesem i sosem sniadanie platki grahamki omlet itp

.Witam. Jestem ektomorfikiem. Zacznę od tego, że 3 lata temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Dodatkowo w mojej diecie brałam Gainera i Bcaa z firmy Olimp.Wszystko bylo super, po kilku miesiacach było widać efekty. Niestety rok pozniej zaprzestałam ćwiczeń z przyczyn osobistych. I tak minął jeden rok i drugi. Z racji tego, że odstawiłam odżywki kompletnie pozapominalam kiedy należy je brać. Troszkę mi wstyd bo jakby nie było tego nie powinno nie zapomnieć. Mam prośbę. Chodzi mi o przypomnienie. Wiem, że w dni treningowe Bcaa brałam 30 min przed treningiem a Gainera po treningu. A jak to wygląda w dni nie treningowe ? Kompletna pustka. Będę wdzięczna za pomoc

Dzień dobry Ja ćwiczę w domu i mam pytanie? Jaką najlepiej gumę wybrać dla kobiet do ćwiczeń do całej partii ciała by można ją przekładać na ramiona i tp.

Witam, chce ulozyc sobie diete najpiere chce sie,troszke zredukowac a pozniej prEjsc na mase. Czy musze jesc 6 posilkow i w kazdym musze miec rowno rozlozone makro czy moge np zjesc 3 posilki byle by,soe,zmiescic z kaloriami i makrosami ?

Mam 35 lat. Po długim okresie budowania masy ważyłem 87 kg przy wzroscie 179 (zaczynałem od 68 kg). W badaniach na wadze wychodziło, że miałem około 21% tkanki tłuszczowej. Zacząłem robić redukcję przy diecie wysokotłuszczowej. Trening z małymi ciężarami, dużo powtórzeń, praktycznie żadnych aerobów ani cardio. Przez ostatni miesiąc wspomaganie termogenikiem. Przez cztery i pół miesiąca schudłem 8 kg, ale tkanka nadal na poziomie 19%. Optycznie widać wyraźnie, że schudłem, ale np. na brzuchu wcale nie widać zarysowanych mięsni, jest bardzo niewielka ale jednak oponka w pasie. Chciałbym spytać, co robić dalej. Trener na siłowni proponuje trening hipertroficzny, ale jaką do tego dobrać dietę? Czy przy hipertrofii trzeba robić nadwyżki kaloryczne? A jesli tak, to czy w efekcie nie zaleję się tłuszczem?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, od jakiegos czasu jestem na redukcji i nie wiem czy jeszcze troche redukowac czy,zaczac juz masowac. Waze 84kg mam 180cm wzrostu i 91 cm w pasie, ogolnie wszedzie jestem chudy tylko mam troszke brzuszka przy pepku, na rekach widac delikatnie zyly (po treningu jest ich mnustwo) w gornej czesci brzucha mam juz zarys miesni tylko na,dole delikatna oponka jeszcze. Co polecacie robic juz,mase,czy jeszcze redukcja zeby pozniej na masie sie za bardzo nie,zalac

Witam mam 172-3 cm ,wiek 23 lata, wzrosty waze 70-71 kg i kupiłem sobie spalacz tłuszczu burn 4 all od allnutrition
1 pytanie ile po zarzyciu na czczo musiał bym odczekać by mogł zjesć owsianke na mleku na śniadanie ,
2 jak dawkowac bo z tego co czytałem powinno sie brac 1 porcja dziennie na 2 razy ale 1 porcja tego produktu to sa 3 k. i nie mam jak tego podzielic na 2 co w takim wypadku powinienem zrobić .
Dodam link do produktu
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html

Witam szanownych trenerów oraz innych użytkowników forum. Szukam swojej drogi życiowej i chciałbym jakiś czas zająć się sztukami walki. Chciałbym do tego ćwiczyć coś siłowo. Powiedzmy, że ćwiczę BJJ i boks na przemian. pn. Bjj, wt. Boks, śr. Bjj, czw. Boks ( trening techniczny lub obwodowy). Czy mogę po treningach zjeść coś lekkiego i wykonać dodatkowo rutyny madbarz? Czy nie nałapię się kontuzji? Planuję połączyć rutyny w ten sposób. Pn. leg + schoulder, Wt. pull-push. Środa chest + triceps. piątek back-biceps. Po treningu piątkowym. wolna mata. A w sobotę ew. piłka nożna, ale to już luźno z moimi kumplami. A niedziela totalny luz.

Witam potrzebuję rozpiske na spalenie tluszczu mianowicie chodzi mi o zgubienie z brzucha bo mam za dużo mam 33 lata 183 105 kg ćwiczę 6 razy w tygodniu w tym dwa razy w tyg cardio odzyskam sie dobrze tak myślę ale chciałbym zasięgnąć informacji od doświadczonych osób dlatego piszę do państwa ile powinienem dziennie kalorii spożywać węglowodanów i białka czekam n szybki odpis z góry dziekuje

Dzień dobry. Jakie suplementy będą pomocne w treningu na masę w czasie około treningowym? Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Dodatkowo do diety dorzucam gainera. Przed treningiem stosuje bcaa. Zastanawiam się nad dorzuceniem kreatyny i białka i zastąpienie bcaa beta alaniną.