pytania

Witam

Proszę o ułożenie diety dla mnie:

wiek-22
wzrost-183
waga-84
tłuszcz- 16% ( według wagi na siłowni)
trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu do tego mma 2-3 razy w tygodniu.

Proszę o ułożenie diety w sensie ile mam jeść białka ile węglowodanów tłuszczy kalorii na śniadanie 2 śniadanie obiad i kolacje. nie obraże się też o konkretne propozycje dań i jak zamieniać składniki czyli np zamiast 100g ryżu tyle i tyle makaronu itp

bardzo proszę o pomoc :)

Witam. Chciałbym się zapytać co zrobić żeby więcej jeść. Szczególnie na śniadanie. Powinno być duże a w moim przypadku są to np : 2 jajka i bułka dodam że gdy to zjem nie mam siły wcisnąć ani grama więcej. Czy da się coś z tym zrobić pomocy !...

Witam
Szukam jakiegoś dobrego człowieka któremu chciało by się ułożyć mi diete.
Mam 16 lat 186cm wzrostu i 65 kg wagi . Czekam z niecierpliwością ;)

Mam pytanie odnośnie tej diety czy to nei za dużo jak na 65kg i 180 wzrostu ?
http://iv.pl/images/77420405979984375870.jpg + do tego obiad w szkole o 11 zupa lub 2 danie

Witam! Chciałbym przyć parę kilo, ale ciężko mi to idzie. Jestem ektomorfikiem i mam szybką
przemianę materii. Jakieś rady/dieta?
18 lat, 60 kg, 171 cm.

Witam jestem ektomorfikiem. W pracy w ciągu zmiany (8h) pokonuje około 36 km. Chudnę w oczach. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na okolo 5000 kcal. Nie jestem w stanie tyle zapewnic. Próbowałem nadrabiać mcdonaldem, lecz na dłuższą metę nie ma to sensu. Mógłbyś polecić jakiś skladnik/ potrawę która da babę kaloryczna przy okazji nie szkodząc organizmowi? Pozdrawiam Paweł.

Siemaa! taka moja prośba prosił bym kogoś kto ma jaką kolwiek wiedze na temat dietetyki o ułożenie mi konkret diety na mase bo gdy sam sobie układałem to naprawdę ciężko jest jej przestrzegać ćwiczę juz 2 miesiące i stosuje dietę i tylko 1 kg nabrałem w sumie moim zdaniem to bardzo mało :) prosił bym o pomoc :) Pozdro!

Witam, mam mały problem z ćwiczeniami na masie, nie wiem, jak dobierać obciążenie, ile serii robić w danym ćwiczeniu a także ile powtórzeń. Proszę o dobitne wytłumaczenie mojego problemu :)

Witam,
Chcialbym się dowiedzieć czy można odpuścić sobie nadwyżkę kaloryczna w diecie w dni nie treningowe >>??

Witam.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 54 kg. Jestem dosc nietypowej budowy ciala, raczej jestem chudy ale mam trosze tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym wyrobic sobie sylwetke ale niewiem jak połączyc przybranie na masie i zgubienie tkantki tłuszczowej. Ćwicze od 2 miesiecy w domu, na siłownie nie mam czasu. Co mam zrobic?

Jak jesc platki owsiane i jakie najlepsze? kupuje gorskie, a platki pije surowe znaczy od razu je miele i pije z mlekiem. Slyszalem ze trzeba je moczyc w goracej wodzie wiec jak jest z tymi platkami?