Zbieranie masy ektomorfik vs fizyczna praca
Witam jestem ektomorfikiem. W pracy w ciągu zmiany (8h) pokonuje około 36 km. Chudnę w oczach. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na okolo 5000 kcal. Nie jestem w stanie tyle zapewnic. Próbowałem nadrabiać mcdonaldem, lecz na dłuższą metę nie ma to sensu. Mógłbyś polecić jakiś skladnik/ potrawę która da babę kaloryczna przy okazji nie szkodząc organizmowi? Pozdrawiam Paweł.
556
6
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 15:41
1000 kcal mozesz dobić z tego gainera http://www.ceneo.pl/10872728 + wprowadz do diety zródła tłuszczu np oliwe z oliwek gdyż 1 gram tłuszczu ma 9 kcal czyli dwa razy więcej od jednego grama białka i węglowodanów
dodał komentarz 1 kwietnia 2014 17:52
Na gainera puki co mnie nie stać. Zostało mi sporo białka i węgli. W jakiej proporcji mogę je zmieszać aby powstało coś na jego wzór ?
dodał komentarz 1 kwietnia 2014 19:15
1 porcja białka i 2 porcje węgli
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 18:37
Siema. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem jest włączenie do diety trochę większej ilości tłuszczów. Możesz np część węglowodanów zastąpić zdrowymi tłuszczami czy to oliwa z oliwek, orzechy, migdały, olej lniany, masło orzechowa naturalne itp. No bo jak wiadomo 1g tłuszczy to aż 9 kcal. To w pewien sposób podbije kaloryczność Twojej diety. Odżywki to w takim wypadku również dobre rozwiązanie. Jeżeli nic nie stoi na przeszkodzie to proponowałbym zakupić jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową i uzupełniać nią dietę. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2014 21:47
Witaj, proponuje dokupić jakąś odżywkę węglowodanowo-białkową i spożywać ją 2-3 razy w ciągu dnia. Najlepszą odżywką jest Mass XXL. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 kwietnia 2014 15:04
Moze jakis gainer? Moze jezeli masz np dostep do orzechów to nimi troche nadrabiac. Moze wiecej oliwy uzywac , jedz do babci i zjedz jej blache swiezego drozdzowca ;D. Tanim rozwiązaniem i dosyc kalorycznym są platki owsiane 400g za 2 zł z groszem i jedz to np na słodko z rodzynkami. Kup chleb tostowy zrob sobie tosty z bialym serem i dzemem rusz głową a znajdziesz pare ciekawych kombinacji :)
