Ile potrzebuje kalorii
Witam! Mam 17 lat 70 kg wzrost 182 cm . Chciałbym nabrac masy i nwm ile powinienem zawrzec w diecie kalorii. Moja rozpiska treningowa:
Poniedziałek
16.00-17.30 k1
20.30-22.00 jiu-jitsu
Wtorek
ODPOCZYNEK
Środa
17.00-18.30 siłownia
Czwartek
18.30-20.00 k1
Piątek
17.00-18.30 siłownia
20.30 jiu-jitsu
Sobota
Bieganie 17.00-18.00
Niedziela
17.00-18.30 siłownia
Poniedziałek
16.00-17.30 k1
20.30-22.00 jiu-jitsu
Wtorek
ODPOCZYNEK
Środa
17.00-18.30 siłownia
Czwartek
18.30-20.00 k1
Piątek
17.00-18.30 siłownia
20.30 jiu-jitsu
Sobota
Bieganie 17.00-18.00
Niedziela
17.00-18.30 siłownia
628
2
Witamy.
Ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest bardzo ważne i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).
Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
U Pana współczynnik wynieść powinien ok. 1,7. Innymi słowy należy:
- wagę ciała przemnożyć przez 24,
- następnie otrzymaną wartość przemnożyć razy 1,7.
Uzyskamy wówczas dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla Pana przypadku.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 5 listopada 2013 15:46
Musisz sobie to policzyć sam, pomocny link http://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Pozdrawiam :D
dodał odpowiedź 5 listopada 2013 17:12
4000 wystarczy?
