Wąska obręcz barkowa
Cześć jak skutecznie poszerzyć obręcz barkową ? Mam genetycznie mało rozbudowane barki i waską obręcz barkową da się coś z tym zrobić ? Klatka rośnie ale barki niechcą ćwiczę na siłowni 5 miesięcy mam 29 lat wcześniej 2 lata trenowałem krav mage typ budowy ciala normlany
2494
4
Witamy,
doskonale ćwiczenia na rozbudowę barków opisał Dawid Geler:
http://www.zapytajtrenera.pl/article/a,54/silownia/trening_barkow_-_stara_szkola?
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 9 listopada 2013 22:55
Mam dokładnie ten sam problem.
dodał odpowiedź 10 listopada 2013 02:19
W jaki sposób ćwiczysz barki? Spróbuj może w ten sposób:
- wyciskanie sztangi zza karku
- wznosy sztangielek bokiem
- unoszenie ramion w opadzie
- unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
- no i sztrugsy na kaptury
wszystko po 3 serie 12-8 powtórzeń
dodał komentarz 10 listopada 2013 09:30
Ćwiczę w poniedziałki kapturki a w środy jak niżej:
• Wyciskanie handelek na barki 4 x 8
• Wznosy hantli przodem 3 x 12
• Wznosy hantli w opadzie 3 x 10
Wyciskanie za karku jest kontuzjogene a takich wole unikać
dodał komentarz 10 listopada 2013 20:24
Wszystkie ćwiczenia mogą okazać się kontuzjogenne jeśli wykonujesz je nieprawidłowo bez odpowiedniej rozgrzewki. Jeśli masz możliwość robić wyciskanie zza karku bądź sprzed twarzy siedząc na jakiejś suwnicy bądź też maszynie to w ten sposób możesz zmniejszyć trochę ryzyko
