zapotrzebowanie na kalorie

Witam,nazywam się Paweł,mam 17 lat,waże okolo 90 kg i mam 205 cm wzrostu,interesuje mnie dieta zeby spalic tkanke tłuszczową na brzuchu.
chcialbym wiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien,i co powinienem jesc na sniadanie i kolacje

834

Dyżurny Ekspert

Witamy,

trudno udzielić na to pytanie odpowiedzi dlatego, że wszystko jest uzależnione od rodzaju stosowanej diety. Ogólna rada jest taka, że ostatni posiłek powinien zawierać zdecydowanie najmniej węglowodanów ze wszystkich posiłków oraz odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów. W tym celu świetnie nadaje się ryba lub jajka. Posiłek poranny może być bardziej obfity w węglowodany niż pozostałe. Popularnością cieszą się omlety złożone z:

- mąki żytniej/orkiszowej lub płatków owsianych (co kto woli),

- 1-2 całych jajek,

- paru białek jaj lub odżywki białkowej Trec WHEY 100 (Szczególnie sprawdza się smak waniliowy oraz czekoladowo-sezamowy),

- dodatek bakali: orzechów, żurawiny.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.

Ważne jest także ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).