Jakie proporcje BTW na masie i jak wskoczyć prawidłowo z redukcji na dietę typowo masową?
Moje pytanie brzmi następująco :
Jakie proporcje B/T/W są odpowiednie na masie i jak procentowo powinno wyglądać kaloryczność od makroskładników ? Jestem osobą średnio aktywną ,robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu.
2.Pytanie
Jak najlepiej z ujemnego bilansu kcal podskoczyć na dodatni tak żebym nie zebrał zbędnej tkanki tłuszczowej?
Np jak obecnie spożywam 1750 kcal a chciałbym dojść do 2900 kcal.
Z góry dziękuję za odpowiedz.
Pozdrawiam Patryk
Witamy,
Można przyjąć następujący rozkład makroskładników:
- węglowodany 45%,
- białko 30%,
- tłuszcze 25%.
Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i tak:
- od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,
- następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,
- reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.
Przede wszystkim w okresie budowania masy nie należy rezygnować z treningów cardio.
W jednym z odcinków Zapytaj Trenera omówiliśmy kwestię „przejścia“ z redukcji do budowania masy mięśniowej:
https://www.youtube.com/watch?v=pngJxMerGko
Warto „pilnować“ bilansu kalorycznego na niewielkim plusie (+200kcal).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
