Jaką diete najlepiej stosować na masę
Witam panie Michale waże 85 kilo i chce nabrać masy mięśniowej jaką dietę najlepiej stosować.
Skąd moge wiedzieć jakie ja mam zapotrzebowanie kaloryczne ?
Skąd moge wiedzieć jakie ja mam zapotrzebowanie kaloryczne ?
1300
4
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 19:42
Zapotrzebowanie kaloryczne możesz obliczyć za pomocą różnych kalkulatorów w sieci, także spróbuj poszukać jakiegoś w google. A dieta na masę - odpowiednio zbilansowana o odpowiedniej podaży tłuszczy, białka, węglowodanów i oczywiście nadwyżka kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie. Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 19:47
Na tym filmiku w drugim pytaniu Pan Michał opowiada o zapotrzebowaniu kalorycznym: https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:43
ważne zeby trzymac nadwyżkę kaloryczną i pamiętac o tym ze gdy kilogramy idą w góre , nadwyżka tez powinna , ja proponuje zaczac od 500 kcal na plus . pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 01:14
zeby obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mozna uzyc kalkulatorow z sieci albo jest tez wiele wzorow. pamietaj beda to wyniki tylko orientacyjne musisz wszystko dostosowac pod swoja sylwetke i sposob zycia. Natomiast najlepsze dieta na mase jest nadwyzka kaloryczna.
