Jaka ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń na masie dla ektomorfika?

W ćwiczeniach złożonych wykonuj powtórzenia w zakresie 12-6 w 4 seriach każde. Ćwiczenia izolowane rób w zakresie 12-15 powtórzeń. Możesz zwiększać ciężar co serie, możesz tym samym robić lub zmniejszać ciężar i zwiększać ilość powtórzeń.

dla ektomorfika najlepszy jest trening z duzymi ciężarami powtorzenia 6-10, ilosc serii zalezy od grupy ktorą cwiczysz ale cwicz okolo biceps:8,triceps:8, barki:12,plecy:14,nogi:15,klatka:12

ja jestem tego samego zdania , powtórzenia niech oscylują w granicach 6-10 i nie robić zbyt duzo cwiczen na daną partię .

Też jestem Ekto i ćwicze już prawie 2 latka obecnie jestem na masie i jeśli chodzi o trening to wygląda to mniej wiecej tak : trening SPLIT 5/7 - Ilość ćwiczeń na daną partie od 4-6 w zależności od tego jak duża jest partia którą ćwiczę - 4 serie aczkolwiek w pierwszych dwóch ćwiczeniach dorzucam jeszcze na początek serie roboczą aby dobrze rozgrzać daną partie - ilość powtórzeń 8-12 na mniejsze partie 12 / na większe 8 - Jeśli chodzi o ciężar to podam na przykładzie : 1 seria : 20 kg / 2 s. 30 / 3.s 40 /4s znów 40 / wtedy mi wychodzi tak że w ostatniej serii to ostatnie powtórzenie jest takim na prawdę ostatnim mega powtórzeniem . I chociaż ten trening mi odpowiada a efekty są na prawde zadowalające to mam zamiar go troche zmienić a mianowicie ostatnio wyczytałem , że George Farah ( chyba nie musze przedstawiać ) radzi dla Ekto mniej powtórzeń ale wiekszy ciężar czy to faktycznie jest lepsze nie wiem zobaczę jak zaczne ;) pozdro