Trening na ilość :)
Witam, nie sądziłem, że kiedyś zadam tu pytanie, oglądam wszystko na kanale "Zapytaj trenera" i muszę przyznać, że jest na nim wiele bardzo przydatnej wiedzy. Jednak nie usłyszałem zadawalającej informacji jak trenować na ilość. W internecie jest masa sposobów ale wyprubowawszy już przynajmniej parę, żadne nie przyniosły oczekiwanego sukcesu. W tej chwili jestem się w stanie podciągnąć 15razy, i zrobić 35pompek. Chciałbym aby wynik był dwukrotnie wyższy. Jak się do tego zabrać, trening wykonywać zakładając sobie np. 100podciagnies i 200pompek na dzień, robić coraz większe serie, czy może jeszcze coś innego? Proszę o odpowiedź :)
Filip
Filip
1063
11
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 20:27
Próbowałeś może tego www.100pompek.pl oraz tego www.podciaganie.pl ? w założeniu jest 100 pompek oraz 50 podciągnięć ale gdy osiągniesz już ten poziom to będziesz wiedział jak dalej trenować aby osiągnąć 200 pompek i 100 podciągnięć.
dodał komentarz 14 listopada 2013 20:32
Właśnie próbowałem tego, robiłem pare tygodni ale nie chciało iść dalej :(
Chyba była za duża przerwa przed treningami jak tam zalecają.
dodał komentarz 14 listopada 2013 20:40
Spróbuj ściśle trzymać się do tamtejszych zaleceń, nie opuszczaj treningów i nie trenuj też częściej niż to zalecane to powinno być dobrze. Ja robiłem www.100pompek.pl i było dobrze.
dodał komentarz 14 listopada 2013 21:15
Ale tam jest naprawde mało tych powtórzeń, przerwy po 1 a nawet 2 dni od pompek i ma mi wzrosnąć wytrzymałość mięśniowa? No nie wiem, spróbuję może podziała :) Pozdro
dodał komentarz 14 listopada 2013 21:27
Właśnie wbrew pozorom przerwy są bardzo istotne :) Mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie w trakcie ćwiczeń. Jeśli nie dasz im odpocząć to Ci one nie urosną ani też się nie zregenerują i będzie lipa :P
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 21:35
cwicze troche street workaut i ogarniam temat, jak chcesz sie po prostu więcej razy podciągać to cwicz podciąganie codziennie tak zwaną drabinką czyli 1 seria-1podciągnięcie 2-dwie 3-trzy az do upadku mięśniowego, z pompkami jest podobnie tylko nie rob co 5 pompek czyli 1 seria-20 druga seria-25 itp pozdro
dodał komentarz 14 listopada 2013 21:54
No i teraz znów nie wiem co robić :) Krzysztof M. Piszę, że przerwy robić, a Ty żeby codziennie. Więc jak w końcu? Czy triceps i biceps to niezbyt mała grupa mięśniowa żeby ją codziennie katować? Czy może żeby była wytrzymałość to tak trzeba? :)
Pozdro
dodał komentarz 14 listopada 2013 22:04
przy podciąganiu glownie dzialają plecy, bic i barki tylko troche są obciążone, a przy pompkach tez glownie klata, wiec triceps skatowany nie będzie, po prostu, jak bedziesz miec "zakwasy" to odpusc trening, jesli bedziesz sie dobrze czuć to trenuj tak jak napisalem
dodał komentarz 14 listopada 2013 22:19
Tak też spróbuję, dzięki przeogromne :)
dodał komentarz 15 listopada 2013 10:49
Przy podciąganiu głównie mięśnie pleców angażujemy a ponieważ jest to duża grupa mięśni potrzebuje ona przy intensywnych treningach sporo odpoczynku. Polecam poczytać: http://www.kulturystyka.info.pl/odpoczynek.php
Jeśli codziennie będziesz ćwiczyć podciąganie i pompki do upadku mięśniowego (jak zaznaczył Mateusz) to dojdzie do tego że zaczniesz zauważać spadek formy a nie jej wzrost, ponieważ Twoim mięśniom zacznie naprawdę brakować odpoczynku.
dodał komentarz 15 listopada 2013 14:28
chłopie ale to nie jest cwiczenie izolowane, upadek tylko w ostatniej serii, zrob sam a przekonasz sie ze mowie prawde, to nie jest tak samo jak przy mc czy wiosłowaniu
