Przysiady ze sztanga przy 19 stopniowej skoliozie kregosplupa

Witaj,

       Skolioza to inaczej boczne skrzywienie kręgosłupa. Najpopularniejsza metoda stosowana do określenia stopnia skoliozy jest Metoda Cobba. Metoda ta służy do obliczenia stopnia skrzywienia kręgosłupa. Polega na wykreśleniu prostych wzdłuż górnej powierzchni Górnego kręgu krańcowego skrzywienia i dolnej powierzchni dolnego kręgu krańcowego, a następnie narysowania prostych prostopadłych do tych linii. Proste te, przecinając się z boku wygięcia wskazują kat wygięcia w stopniach. Ze względów praktycznych bierze się pod uwagę nie właściwy kat a dopełniający (górny lub dolny). Wartość tego kata wzrasta proporcjonalnie do zwiększenia się deformacji. Jeśli wynosi on więcej niż 10 stopni, to badany ma skoliozę.

Wielkości skrzywienia wyglądają następująco:

- I- kat skrzywienia 20-30 stopni;

-II- od 20-60 stopni;

-III- do 90 stopni;

-IV- powyżej 90 stopni

        Warto pamiętać o kilku zasadach jeśli masz boczne skrzywienie kręgosłupa:

- solidna rozgrzewka przed treningiem,

- po treningu niezbędne jest rozciąganie,

- przy większych skoliozach należy unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo np. Wyciskanie sztangi stojąc, przysiady ze sztanga, wiosłowanie ze sztanga stojąc,

- nie zarzucaj ciężarów w czasie wykonywania serii danego ćwiczenia,

- nie wykonuj ćwiczeń na bezdechu,

- staraj się ćwiczyć w sali z lustrami, tak aby moc cały czas kontrolować swoje ruchy,

- pamiętaj, ze Twój brzuch powinien być cały czas napięty,

- dbaj o prawidłowa technikę wykonywania ćwiczeń,

- do treningów wybieraj raczej hantle niż sztangę,

- pamiętaj o prawidłowym oddychaniu,

- warto stosować zwis na drążku jako uzupełnienie treningu,

- pamiętaj o równomiernym rozwoju całego ciała.