Trening piłkarski ,a trening siłowy + suplementacja.
Witam!
Mam takie pytania. Otóż mam 19lat i 185cm oraz ważę w granicach 78,5/79 przy poziomie tkank tłuszczowej 6%. Jestem po rekonstrukcji wiezadła krzyżowego w kolanie ,uprawiając własnie piłkę nożna. Jestem ponad już 9miesięcy po operacji i trenuje już normalnie czy to na siłowni czy na boisku.
Pytanie moje jest związane z okresem jaki nadchodzi czyli zimowym okresem przygotowania ,który trwa praktycznie 3miesiące ,bardzo cieżkiej pracy. Ze względu ,że jestem po ciężkiej kontuzji ,chce swojemu organizmowi zapewnić wszystko ,aby już żadne urazy i żadne kontuzje się mi nie przydarzyły. Przechodząc do meritum.... Czy przy 2 treningach obwodowych w tygodniu mogę dodatkowo sam pracować np. nad klatką piersiową? Kolejne moje pytanie... Jakie odżywki stosować podczas okresu ,gdzie tam bardzo będzie eksploatowane moje ciało ,a także kolano które było operowane. Ostatnim moim pytaniem jest , jakie produkty powinienem uwzględnić w mojej diecie , ponieważ nie chce zbytnio przytyć max. 1/2kg , ale jednak ta energia do ćwiczeń będzie mi bardzo potrzebna.
Z góry dziękuje, Pozdro :)
Mam takie pytania. Otóż mam 19lat i 185cm oraz ważę w granicach 78,5/79 przy poziomie tkank tłuszczowej 6%. Jestem po rekonstrukcji wiezadła krzyżowego w kolanie ,uprawiając własnie piłkę nożna. Jestem ponad już 9miesięcy po operacji i trenuje już normalnie czy to na siłowni czy na boisku.
Pytanie moje jest związane z okresem jaki nadchodzi czyli zimowym okresem przygotowania ,który trwa praktycznie 3miesiące ,bardzo cieżkiej pracy. Ze względu ,że jestem po ciężkiej kontuzji ,chce swojemu organizmowi zapewnić wszystko ,aby już żadne urazy i żadne kontuzje się mi nie przydarzyły. Przechodząc do meritum.... Czy przy 2 treningach obwodowych w tygodniu mogę dodatkowo sam pracować np. nad klatką piersiową? Kolejne moje pytanie... Jakie odżywki stosować podczas okresu ,gdzie tam bardzo będzie eksploatowane moje ciało ,a także kolano które było operowane. Ostatnim moim pytaniem jest , jakie produkty powinienem uwzględnić w mojej diecie , ponieważ nie chce zbytnio przytyć max. 1/2kg , ale jednak ta energia do ćwiczeń będzie mi bardzo potrzebna.
Z góry dziękuje, Pozdro :)
889
5
dodał odpowiedź 28 grudnia 2014 13:31
Witam Jakubie
Przy tym rodzaju sportu ustawiłbym wartości odżywcze w diecie w następujący sposób Białko 15% kalorii pochodzących z kalorii, 55% kalorii pochodziłoby ze źródeł węglowodanowych oraz reszta czyli 30% z tłuszczy. Pamiętaj aby około treningowo skupić się na eglowodanych oraz białku unikaj w tym okresie tłuszczy. Co do suplementów to z pewnością aminokwasy Bcaa, Beta-Alanina, Omega - 3, Odżywkę węglowodanowo-białkową bezpośrednio po zakończonym treningu. Jeżeli masz jeszcze jakiekolwiek pytania pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał komentarz 28 grudnia 2014 16:38
Dziękuje bardzo. Czy są mi potrzebne jakieś specjalne suplementy na to kolano podczas takiego wysiłku ,czy po prostu wszystko co mi potrzebne bedzie w wyżej wymienionych odzykwach?
dodał komentarz 29 grudnia 2014 10:49
Zdecydowałbym się na jeden z wymienionych przeze mnie suplementów Glucosamine Sport Complex lub Joint(X)Pack i stosował z 2-3 miesiące. Odżywkę węglowodanowo-białkową proponuje Mass XXL-a, Bcaa Powder ( czyste bez dodatków smakowych) i Beta Alanine 700. Jeżeli będziesz miał jeszcze jakiekolwiek pytania pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał komentarz 29 grudnia 2014 22:48
Jeszcze mam pytanie odnośnie ćwiczeń na to kolano ,a raczej ćwczeń na mięsnie głebokie... przeszukałem całe forum i nie mogę znaleźć na prawde trudnych ćwiczen na stabilizacje ,ponieważ przez ta 9miesięczna rehabilitacje ,zwykle cwiczenia stabilizujace "nie daja mi tak w kosc" jak wczesniej. Ćwiczyłem rownież z piłka i na gumach. Jeżeli macie takie ćwiczenia to bylbym wdzieczny:)
dodał komentarz 30 grudnia 2014 16:27
Tutaj Jakubie zdałbym się na fizjoterapeutę lub poszukaj jeszcze w filmach na Youtubie na kanale ZapytajTrenera, z tego co pamiętam to było wiele filmów które poruszały podobną tematykę. Pozdrawiam
