Jak zrobić progres na 10 km ?
mam pytanie odnośnie treningu do startu na 10 km.na chwile obecna potrafie zrobic ten dystans w 43 min.
mam 177cm/80kg,18 lat.czy aby zrobic progres na tym dystansie do treningu nalezy dodac interwaly i podbiegi ?(na chwile obecna biegam glownie po asfalcie-raczej plaski teren,a moja czestotliwosc to codziennie)czy nalezy zrzucic wage?(te 80 kg to glownie masa miesniowa).dodam jeszcze ze mam dobra diete ,naturalne produkty(glownie ryz brazowy,brokuly,platki owsiane,piersi z kurczaka etc.).Cwicze dodatkowo na siłowni i tu mam kolejne pytanie:czy bardziej oplaca sie robic trening ogolnorozwojowy czy w seriach laczonych?i jakie suplementy i witaminy warto uzywac ?
Z gory dziekuje za odpowiedz,pomoc.Pozdrawiam
Najprościej przenieść część treningów do lasu, w teren pagórkowaty. Tam biegając na lekkich podbiegach oraz na zbiegach wzmocnisz nogi realizując tzw. naturalną siłą biegową. Do tego typu treningów dołącz raz w tygodniu bieg ciągły na prędkości około 30”/km wolniejszej niż Twoja prędkość startowa na 10km, realizowane na odcinku 6 – 12km, które oczywiście poprzedzisz rozgrzewką np. 1-2km truchtem. Jako główny akcent w Twoim treningu, możesz zastosować zabawy biegowe, które będziesz pokonywać z intensywnością startową lub wyższa niż startowa. Mogą to być odcinki 30”, 1, 2, 3, 4, 5 minutowe z przerwą w truchcie. Trening np. 15 x 1 minuta, czy 10 x 2 minuty lub 1’ – 2’ – 3’ – 4’ – 4’ – 3’ – 2’ – 1’ itd. biegany z intensywnością wyższa niż startowa na pewno przybliży Ciebie do poprawienia życiówki na 10km.
