Chce się wziąć za siebie i mój wygląd Potrzebuje Fachowej pomocy
Witam mam na imię Patryk mam 17 lat ważę około 58-60 kg i mierzę 175 cm wysokości około i od pewnego czasu mam takie myśli żeby wziąć się za siebie i przybrać na masie i polepszyc swój wygląd i moja proźba jest taka jak przybrać na masie bo u mnie nie jest to łatwe i jakiś zestaw poczatkowych cwiczen zeby ksztaltowac swoj brzuch bardzo bym prosil o pomoc jeżeli bedzie potzreba wiecej informacji to z chcecia podam pozdrawiam i czekam na odpowiedz
505
1
dodał odpowiedź 22 stycznia 2015 01:13
a więc tak myśle że jeżeli chcesz przybrać na masie to po pierwsze
1.Zapisz się na siłownie
2.Jedz około 400-500 węgli dziennie (nie przekraczaj tej dawki),na twoją wage to około 3000 kcal,więcej białka(ok.120g starczy dziennie )
3.Siłownia 3 razy w tygodniu po 1,5h (poszukaj sobie w necie planów 3 dniowych na mase znajdziesz multum )
4.Sen-minimum 8 godzin staraj się dojechać do 10h
5.po 2 miechach na siłowni zajedz sobie jakąś kreatynke i walisz cykl 1,5 miecha i myśle że jeżęli dostosujesz się do diety to powolutku będziesz widział efekty swojej pracy.pozdrawiam :)
a co do brzucha to możesz mi wierzyć na słowo że jak przybierzesz na masie to zobaczysz że twoje mięśnie brzucha powoli się zaczynają robić kształtne :)Miałem ten sam problem i już go nie mam :)
