Przejście na mase
Witam mam jeden ciągle problem , od dawnego czasu postanowiłem przejść na redukcje a dokładnie to uwidocznić miesnie gdy zaczynałem ważyłem 72kg przy wzroście 176 a teraz waże 69,70kg zdaje mi się ,że tłuszczu jeszcze troche mam, diete mam , 2 treningi siłowe,2 biegowe i raz basen ale pomimo tego cięzko jest mi dalej schudnąć ponieważ w miare czesto dochodzą obiadki mamusi , które mi szkoda odmówić gdy jest cała rodzina a wiem ile włożyła w to pracy i ta tak zwana redukcja robi się dla mnie koszmarnie ciężka i zastanawiam się cyz nie przyjść na mase. Prośba ode mnie do was jest taka co zrobić żeby nie zalać się tłuszczem a mieć chocby troche widoczne mieśnie. Masówke planuje do 77kg. więc cyz moja obecna sytuacja treningowe(5x tygodniu) powinna ulec zmianie, czy wspomóc sumplementacją oraz jak dieta powinna mniej więcej wyglądać
1205
5
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 22:06
Witam Danielu
Obecnie pora roku sprzyja bardziej robieniu masy mięśniowej niżeli redukcji tkanki tłuszczowej, nie mniej jednak można to połączyć lub bardziej bym powiedział kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Z czego wynika u Ciebie taki podział treningów ? Lubisz tak trenować czy ma to jakiś konkretny zamysł ? Odnośnie diety, jeżeli będziesz chciał robić wymierne efekty z miesiąca na miesiąc, będziesz musiał odpuścić obiady domowe. Odp. mi na pytanie a będziemy działać dalej. Pozdrawiam
dodał komentarz 25 listopada 2013 16:15
Podział treningów jest taki, ponieważ trenuje Kajaki i taki mamy grafik treningowy. Moja dieta jest zbilansowana, jem 5 posiłków dziennie rano bardzo obfity zazwyczaj to 100gram płatków owsianych lub muesli (z niską zawartością tłuszczu) 250ml mleka 1,5% oraz 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką(dodam ,że jest to swojska soczysta szynka!) , potem w szkole jem dwie kanapki z szynka i czasami zdarza się ryż biały z mięsem(pierś z indyka lub kurczaka) i zazwyczaj banan czy jabłko. Po szkole jak wspominałem sa często obiadki mamusi... zazwyczaj mięso jest grillowane, zawsze sa ziemniaki(czasami polane sosem) . potem to jedzenie przedtreningowe i staram tu zjeść posiłek w postaci węgli o niskiej zawartości IG. PO treningu zbytnio nie wiem co jeść, ale czesto jem warzywa na patelni plus ryż i mięso a przed snem serek wiejski lekki plus łyżka masła orzechowego ;)
dodał komentarz 25 listopada 2013 17:22
Danielu
I POSIŁEK : wygląda w miarę ok, brakuje mi jakiegoś warzywa lub owocu ale tak nie mam większych zastrzeżeń, ta szynka z jakiego mięsa jest ?
II POSIŁEK : 2 kanapki i banan to trochę mało kalorii jak na Ciebie, tym bardziej przy tego typu treningach, ta opcja z ryżem i mięsem lepsza, jeżeli trudno jest Ci tak jeść pomyśl może o omletach z płatków owsianych i jajek z dodatkami warzywnymi lub owocami np.
III POSIŁEK : Postaraj się unikać sosów z ziemniakami to tym sosom ziemniaki zawdzięczają swoją złą sławę, a tak naprawdę ziemniaki to dobre źródło węglowodanów
IV POSIŁEK : Generalnie posiłek przed treningowy ok, mogą to być węglowodany o niskim IG, do tego mięso np. lub jakiś dodatek białkowy i możesz śmiało dorzucić warzywa, jeżeli chciałbyś dorzucić jakiś tłuszcz to raczej mniejsze ilości, najlepiej sam sprawdź a zobaczysz jak Twój organizm reaguje
V POSIŁEK : Po treningu siłowym na I miejscu białko lub aminokwasy bezpośrednio po, następnie pełnowartościowy posiłek, po bieganiu możesz wypić odżywkę węglowodanowo-białkową po 30 - 45 min. pełnowartościowy posiłek może być na węglowodanach z wyższym IG.
Jeżeli masz jeszcze jakiekolwiek pytania pisz.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 22:09
po prostu bedziesz tylko lekko na plusie kalorycznym a nie jak wiekszosc ludzi ze je ile wleźie
dodał odpowiedź 25 listopada 2013 12:01
Na masie zawsze się zalejesz tłuszczem bo jesteś na plusie kalorycznym. Od Ciebie zależy tylko jak bardzo, można zmniejszyć do minimum tłuszcz poprzez robienie cardio i kontrolowanie kalorii.
