Jak oceniacie mój plan treningowy

Dodam że waże 66kg od początku treningów poszło 6kg ale to raczej zasługa dobrej diety i chce jeszcze efektywniej ćwiczyć przez ten czas ćwiczyłem na splicie i na siłowni spędzałem pare godzin ale uznałem że jak tyle będę trenował to nie przyśpiesze efektów i rozłożyłem sobie w formie AB na wszystkie partie ciała które będę trenował pon-śr-piątek i myślę że będzie lepiej ;)

Trenuj splitem 4-5 razy w tygodniu

Na takim wczesniej trenowałem tylko że teraz odjąłem takie ćwiczenia jak wiosłowanie hantelkami i dodałem Martwy ciąg i wiosłowanie sztangą bo wczesniej miałem problem z wykonaniem http://scr.hu/0m8l/67n6v

Zrobiłem coś innego myśle że to jest lepsze niż trenowanie na tym poziomie splita bo zaangażuje te mięśnie 3 razy w tyg A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 C klatka: Rozpiętki 4s 12-10-10-8 Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8

Słabo widoczne zrobie to tak http://scr.hu/0m8l/x8f04