Mam 15 lat i szukam planu ogulnorozwojoweo
Mam 15 lat 179cm wzrostu swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i szukam planu treningowego ogulnorozwojowego
1226
5
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 19:55
Witaj, polecam przeczytać ten plan FBW http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
dodał komentarz 11 czerwca 2015 20:33
Krótki art, ale dobry. Mogłeś bardziej się rozpisać o HST i zapodać podstawowy plan HST (4 ćwiczenia na treningu), ale z drugiej strony tyle wystarczy, żeby zainteresować nowych w temacie.
dodał komentarz 11 czerwca 2015 20:39
Nie jest to mój artykuł, jednak przykuł on moją uwage i został w pamięci.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 12:46
http://www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-ogolnorozwojowy.php
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 20:31
Trening FBW.
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie podchwytem 3x8
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na ławce prostej 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
TRENING B
Przysiady ze sztangą 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Szrugsy 3x16
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Trening C
łydki siedząc 3x60
allahy 3x20
Trenować: 1 tydzień A/B/A; 2 tydzień B/A/B; trening C wciskać pomiędzy 1 raz w tygodniu.
