Atletyczna budowa ciała - jak zbudować?
Witam. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 67 kg wagi. Zacznę od tego ze gram w piłkę nożną i moim celem jest zbudowanie atletycznej budowy ciała (taka jak u sprinterów na 100m). Ćwiczę na siłowni już od ponad roku i widzę ogromny postęp, ale boje się ze po prostu po jakimś czasie nie będę mógł się poruszać na boisku (a jestem zwinnym i bardzo szybkim zawodnikiem, więc nie chciałbym utracić moich atutów). Trening piłkarski mam 7x w tygodniu + dochodzi do tego mecz, na siłowni ćwiczę 3-4x w tygodniu. Na siłowni wykonuję standardowy trening (pon:klatka+barki, wt:plecy+barki, śr:biceps+triceps, czw:lekko trenuje nogi). Oczywiście dbam o dietę.
3437
9
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 19:23
Dlaczego się boisz, ze nie będziesz mógł się poruszać po boisku?
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 19:26
Boję się, że za bardzo się rozbuduję. Zapomniałem dodać ze treningi np. masowe odpadają.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 19:37
tylko by zdobyć atletyczną sylwetkę też trzeba nabrać masy mięśniowej. Z kolei aby nabrać masy, musisz mieć trening masowy. Chyba że chcesz po prostu się wyrzeźbić bez robienia masy. Tak?
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 19:40
No ja nie mam za bardzo jak nabrać masy bo po prostu będę za gruby, a gram w piłkę, więc nie da się tego pogodzić. No w pewnym sensie chcę się wyrzeźbić bez robienia masy.
dodał komentarz 30 listopada 2013 19:51
więc tak, na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał komentarz 30 listopada 2013 19:52
Od otrzymanego wyniku odejmij 300 kcal. i kontroluj wagę.
dodał komentarz 30 listopada 2013 19:53
Dodaj jakieś cardio, chyba że często grasz w piłkę to możesz sobie odpuścić.
dodał komentarz 30 listopada 2013 19:54
Na siłowni ćwicz tak: na każdą partię jedno ćwiczenie siłowe w zakresie do 8 powt., drugie ćwiczenie w zakresie 8-12 powt, i ostatnie izolowane od 12 do 20 powt.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 19:50
Bo ogólnie nie da się jednocześnie robić masy i się rzeźbić. Albo albo.
