atletyczna budowa
witam
jeżeli bede się zdrowo odżywaił a mianowicie 5 posiłków : ryż kurczak płatki osiane nabiały ale nie będe przekraczał tych 4000 kcal co potrzebuje to nabiorę czystej masy mięśniowej dodam że mam 19 lat 184 cm 86kg i jestem ekto
POZDRO
jeżeli bede się zdrowo odżywaił a mianowicie 5 posiłków : ryż kurczak płatki osiane nabiały ale nie będe przekraczał tych 4000 kcal co potrzebuje to nabiorę czystej masy mięśniowej dodam że mam 19 lat 184 cm 86kg i jestem ekto
POZDRO
994
2
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 17:31
Zależy jakie masz zapotrzebowanie, jedni przy 3000kcal nabierają masy. Jeśli będziesz miał nadwyżkę kaloryczną i odpowiednią ilość makroskładników w diecie to powinieneś nabrać masy.
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 17:19
a jak nie daje rady zjeść tego zapotrzebowania to co wtedy?
