Jaka dieta dla ucznia liceum z kreatyną w plecaku ?
Cześć, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Od 3 tygodni wspomagam się kreatyną 200 mesh, HMB, L-glutaminą T6, Multi Packiem i odżywką białkową (około 60g dziennie).
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu (po około 1,5 - 2h).
Jednak chodzę też do szkoły (od 8 do 14:30). Od początku treningów przytyłem około 2 kg co jest niewielkim wynikiem.
Mój problem polega na trzymaniu diety. Owszem jem często ale myślę, że nie dostarczam odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii. Stąd moja prośba o pomoc.
Bardzo proszę o wszelakie porady i sugestie dotyczące diety.
Pozdrawiam, Marcin.
Od 3 tygodni wspomagam się kreatyną 200 mesh, HMB, L-glutaminą T6, Multi Packiem i odżywką białkową (około 60g dziennie).
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu (po około 1,5 - 2h).
Jednak chodzę też do szkoły (od 8 do 14:30). Od początku treningów przytyłem około 2 kg co jest niewielkim wynikiem.
Mój problem polega na trzymaniu diety. Owszem jem często ale myślę, że nie dostarczam odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii. Stąd moja prośba o pomoc.
Bardzo proszę o wszelakie porady i sugestie dotyczące diety.
Pozdrawiam, Marcin.
1195
2
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 16:00
To że ćwiczysz 4 razy w tygodniu nie wystarcza do budowy masy, 60g białka nie jest dużą ilością, dla Ciebie potrzeba koło 150g dziennie w sumie ze wszystkich posiłków + odpowiednia ilość kalorii przekraczająca Twoją normę, zobacz jaki masz bilans kaloryczny i dodaj do tego kilkaset kalorii i masa powinna się zwiększać
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 13:03
Po pierwsze, najpierw się układa dietę i do niej stosuje a potem bierze się za suple. Po drugie, to że przytyłeś 2 kg to prawdopodobnie wahania wody w organizmie (więc na dobrą sprawę mogłeś nic nie przytyć), po trzecie, zmarnowałeś kasę na glutaminę i hmb (które nie działają, są na to badania naukowe, chociaż nie, działają ale musiałbyś spożywać końskie dawki by odczuć efekt). Ale niedobór kasy chyba Ci nie grozi. Zamiast tego kup sobie beta alaninę, aakg lub inne o potwierdzonym działaniu. Co do diety to odsyłam tutaj, masz tam wszystko co trzeba wiedzieć http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
