Posilek przed porannym treningiem
Witam,
Chcialem zadac pytanie odnosnie posilku o wczesnych godzinach porannych przed treningiem silowym. Pracuje w ciagu dnia i po pracy nie jestem w stanie wykonac 100% treningu silowego dlatego tez postanowilem przeniesc moje treningi silowe na 7-8 rano. Zauwazylem jednak ze trenowanie na pusty zaladek z rana rowniez nie jest dobrym rozwiazaniem dlatego tez moj dzien zaczynam od sniadania o 6.00- 6.30 i wtedy po okolo godzinie wybieram sie na silownie. Zauwazylem jednak ogromna roznice w jakosci moich treningow i poziomie motywacji w zaleznosci co zjem z rana. Mianowicie po posilku zawieracjacym weglowodany czuje sie bardzo pelny i zdemotywowany do wykonywania cwieczen silowych natomiast po samych posilku z bialka, tluszczy i kawie wykonuje trening "pelna para". W jednym z ostatnich postow na FB, Michal Karmowski napisal, ze rowniez wykonuje poranny trening po samym bialku i tluszczach, czy moglbym prosic o rozwiniecie tego tematu i czy sama odzywka caseinowa (+ tluszcze) jest dobrym i zdrowym na dluzsza mete rozwiazaniem czy lepiej zastapic taki zestaw np: jajecznica, ryba itp? Bede wdzieczny za pomoc, pozdrawiam, Pawel
Chcialem zadac pytanie odnosnie posilku o wczesnych godzinach porannych przed treningiem silowym. Pracuje w ciagu dnia i po pracy nie jestem w stanie wykonac 100% treningu silowego dlatego tez postanowilem przeniesc moje treningi silowe na 7-8 rano. Zauwazylem jednak ze trenowanie na pusty zaladek z rana rowniez nie jest dobrym rozwiazaniem dlatego tez moj dzien zaczynam od sniadania o 6.00- 6.30 i wtedy po okolo godzinie wybieram sie na silownie. Zauwazylem jednak ogromna roznice w jakosci moich treningow i poziomie motywacji w zaleznosci co zjem z rana. Mianowicie po posilku zawieracjacym weglowodany czuje sie bardzo pelny i zdemotywowany do wykonywania cwieczen silowych natomiast po samych posilku z bialka, tluszczy i kawie wykonuje trening "pelna para". W jednym z ostatnich postow na FB, Michal Karmowski napisal, ze rowniez wykonuje poranny trening po samym bialku i tluszczach, czy moglbym prosic o rozwiniecie tego tematu i czy sama odzywka caseinowa (+ tluszcze) jest dobrym i zdrowym na dluzsza mete rozwiazaniem czy lepiej zastapic taki zestaw np: jajecznica, ryba itp? Bede wdzieczny za pomoc, pozdrawiam, Pawel
2426
2
dodał odpowiedź 31 lipca 2015 13:00
Przed snem jesz posiłek bogaty w węglowodany złożone (ryż, kasza, płatki owsiane). Węglowodany na noc bardzo dobrze wpływają na regenerację i jakość snu. Rano bazujesz na posiłku białkowo-tłuszczowym jak jajecznica z boczkiem, jajka sadzone, dziczyzna, tłuste mięso. Przez brak skoku insuliny we krwi powinieneś mieć więcej energii/mniej ospały/brak napadu głodu.
dodał odpowiedź 31 lipca 2015 15:48
Jeśli już chcesz robić tak jak P. Karmowski to już bardziej bym polecał zjeść rano normalny posilek chociażby jajka albo pierś z kurczaka polana oliwą z oliwek.
Natomiast kwestia porannego treningu nie dotyczy tylko Ciebie - sam tak trenuję i co ja zjadam? Omlet 300g białek jaj, 100g mąki ryzowej, 10g masła migdałowego. Po płatkach jaglanych np nie mam tak dużo siły jak po omlecie z mąki ryżowej. Możesz spróbować :) Ale skoro nie sprzyja Ci zjadanie rano węgli to zjedz je na noc, a rano dojedz białko i tłuszcze tylko ;]
