Jak przejśc z redukcji na masę ?
Witam, ćwicze już jakiś rok na siłowni i przybrałem kilka kilogramów. Końcem kwietnia zacząlem redukcję i zrzuciłem 6 kg, moja sylwetka wygląda lepiej i teraz zrobiłem półtora miesięczną przerwe w treningach. Od wcześnia planuję wrócić na siłownię i zacząc robić mase przez około 6/8 miesięcy. Liczyłem kalorię i miałem na chwile obecną 2000 kcal przy wadzę 70 kg.
Jak zacząć teraz masówkę ? Dołożyc samych kalorii i po prostu jeśc więcej ?
Jakie ćwiczenia obowiązkowo wykonywać na masie ?
Oraz jaki zakres powtorzeń wykonywać ?
Z góry dziekuję ;) POZDRO
Jak zacząć teraz masówkę ? Dołożyc samych kalorii i po prostu jeśc więcej ?
Jakie ćwiczenia obowiązkowo wykonywać na masie ?
Oraz jaki zakres powtorzeń wykonywać ?
Z góry dziekuję ;) POZDRO
1287
2
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2015 14:15
Powoli dodawać kalorie aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorycznego ;] Potem zrób stop na dwa tygodnie - trzymając bilans kaloryczny. Dzięki takiemu stopowi organizm że tak powiem - odżyje po redukcji. Po tym czasie dodaj - 300-500kcal ponad zapotrzebowanie i obserwuj organizm.
Ćwiczenia napewno podstawowe. Ciężkie ćwiczenia złożone najlepiej się sprawdzą. Zakres powtórzeń to kwestia indywidualna jednak ja proponuję 6-15 (w zależności od partii miesniowej)
