jaka dieta na zrzucenie tłuszczu z brzucha ?
mam pytanko czy moglby mi ktos napisac jakas diete?
zacolem cwiczyc na silowni i chcialbym stosowac diete tak zeby sie wyrzeźbić.
czekam na odpowiedz i z gory wielkie dzieki
zacolem cwiczyc na silowni i chcialbym stosowac diete tak zeby sie wyrzeźbić.
czekam na odpowiedz i z gory wielkie dzieki
873
5
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 21:27
Podaj swój wiek, ile ważysz, jak ćwiczysz itd bo bez tych informacji nie jesteśmy w stanie niczego podpowiedzieć poza tym abyś wyliczył swoje zapotrzebowanie ( wpisz w google ) i podziel to na makroskładniki, rozkład 2 gram białka / kgmc, 1 gram tłuszczu / kgmc i reszta kcal z węglowodanów ( 1 gram białka i węgli = 4 kcal, 1 gram tłuszczu = 9 kcal ) będzie odpowiednim rozkładem na start. Jak wyliczysz zapotrzebowanie to staraj się jeść tyle kalorii ile wyszło Ci z zapotrzebowania i po tyg/dwóch zobacz efekt, jeżeli schodzi waga w granicach 0.5-1kg/tydz to zostaw tak jak jest a jeżeli stoi w miejscu lub rośnie to utnij około 200/300 kcal i znów obserwuj aż waga będzie spadać tak jak napisałem. Produkty dobieraj odpowiednie, czyli takie o których pisze ekspert w odpowiedziach na niektóre pytania ( poszukaj )
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 21:37
wyszlo mi: Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2981 kcal.
Czy moglbys mi to obliczyc bo naprawde nie wiem jak i co :(
Dzieki wielkie
dodał odpowiedź 3 grudnia 2013 22:17
Na zgubienie tłuszczu polecam IF !!!!
dodał komentarz 4 grudnia 2013 06:12
IF to sposób odżywiania, do tego dochodzi to ile kalorii dziennie spożywasz, jakie produkty, jaką masz aktywność fizyczną itd. Samo IF dużo tutaj nie mówi
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 19:06
Huber a moglbys mi wyjasnic co to jest IF?
