czy ułożyłam dobry plan treningowy i czy mogę plecy łączyć z brzuchem
poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo
1570
4
dodał odpowiedź 2 września 2015 20:12
Witaj Arek. Plan wygląda dobrze (jeżeli chodzi o przerwy i dobranie partii). Co do pory wykonywania cardio to lepsza opcją będzie jednak rano na czczo (bądź po treningu siłowym). Brzuch możesz łączyć z plecami, nie widzę przeciwwskazań. Trochę mnie niepokoi ilość cardio (nie jestem zwolennikiem, uważam, że, jeżeli patrząc na proces redukcji, długofalowo może tylko przeszkadzać nam w redukcji). Też polecam się zainteresować tematem treningu siłowego na czczo, oczywiście są zwolennicy i przeciwnicy, jednak możesz spróbować i sam zadecydować czy Ci pasuję czy nie. Tutaj masz materiał na temat treningu siłowego na czczo z kanału PoMocnego na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=4L3dC-ZAhLQ. To tak w wielkim skrócie, mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań oczywiście zadawaj. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 2 września 2015 20:31
waże 57 kg mój body fat wynosi 18 procent chcę zejśc do 10 - 12 bo nie chcę być skinny fat wiec ile minut cardio proponujesz i ile razy w tyg
dodał komentarz 2 września 2015 20:47
Waga i procent tłuszczu mało mi mówią, przy jakim wzroście? Może masz zdjęcia sylwetki? Nie ukrywajmy, waga 57kg (o ile jesteś mężczyzną) to bardzo mało. Ja bym proponował zbudowanie fundamentów, jak wiemy tkanka tłuszczowa spala się w mięśniach, więc jeżeli u Ciebie jest mało tego mięsa to i wolniej będzie przebiegał proces spalania tkanki tłuszczowej. Co do cardio to moim zdaniem 3 x w tygodniu po 30-40min w zupełności wystarczy, organizm bardzo przyzwyczaja się do tego typu aktywności, co później skutkuje niższym wydatkiem energetycznym podczas wykonywania tego typu aerobów. Wtedy właśnie ludzie niepotrzebnie dokładają kolejne sesje. Podstawą redukcji jest dieta z deficytem a nie treningi cardio, znam osoby (sam również do nich należę), które podczas swojej redukcji nie wykonały ani jednej sesji cardio (jedynie interwały 2-3 razy w tygodniu + trening siłowy no i oczywiście odpowiednia dieta) i zeszły do przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej.
dodał komentarz 2 września 2015 20:54
jestem Majka i proponujesz mi bym robiła masę tylko czy przy takim body fat będzie to beztłuszczowa masa i ile na diecie na masie dodać kalorii aby było to jak najmiej tłuszczu a jak najwiecej tkanki mięśniowej
