Klatla POMPOWAC ?
DZISIAJ NA SILOWNI BYŁ TREMER kadry narodowej wiec postanowilem sie go zapytac o trening klatki ponieważ rośnie mi ona najsłabiej. Człowiek ten mówił ze efektywny trening to taki w którym zkładamy mały ciężar i wykonujemy 15-20 ruchów aby klatke spompować jak najbardziej oraz ze izolujemy klatke wiec nie prostujemy łokci ale co wiecej on kazał odrywać sztange od klatki zaledwie na kilka cm max 10 dosłownie . Wszyscy na siłowni byli w szoku i zaprzeczało to wszystkiemu co wiedzialem o treningu czyli przy budowie masy duży ciężar mało powtórzeń , Jestem w kropce i nie wiem jaki trening wykonywaćczy pompować małym ciężarem czy dalej dziwigać dużo
1651
8
dodał odpowiedź 5 września 2015 12:48
Witaj. Z tym samym się spotkałem już niejednokrotnie. Jest to temat kontrowersyjny, bo ilu trenerów tyle opinii, dosłownie. Na każdego działa co innego. Na pewno miał w tym wiele racji, natomiast czy to zadziała na każdego? Tego nie wiem. O tym już się należy przekonać stosując tą technikę przez jakiś czas. Wiadomo, że czym innym jest hipertrofia a czym innym siła. Również to zależy od naszej genetyki i tego jaki mamy rozkład włókien mięśniowych (proporcję mogą oczywiście ulegać zmianie - w zależności nad czym pracujemy). Ja bym proponował abyś jeden trening oparł na dużych ciężarach i małym zakresie powtórzeń, natomiast na następnej sesji treningowej wykonuj ten większy zakres, czyli 15-20 powtórzeń. Co do prostowania łokci to wiadomo, nigdy nie prostujemy do końca. Z podnoszeniem sztangi na taką wysokość również się spotkałem, skuteczne, natomiast później możemy mieć problem z tym górnym zakresem, tzn. wyciśniemy dany ciężar do połowy ale dalej już będzie blokada (tutaj też można kombinować, czyli patrząc po sobie, widzimy, z którą fazą mamy problem i pracujemy nad nią, ogólnie temat rzeeeeka). Więc może się wydawać, że wiemy wszystko a tak naprawdę to g... wiemy :) Taka jest prawda, niestety. No ale tak jak napisałem wyżej, każdy ma inne metody, na jednego ona zadziała na innego nie. Każdy musi patrzeć na siebie i dostosowywać pod siebie. Jeżeli dotychczas stosowałeś mały zakres powtórzeń i klatka nie rosła to może czas na zmiany i przetestowanie tej metody? No i nie zapominaj o progresji, o zwiększaniu objętości treningowej z treningu na trening, bo to własnie ona w głównej mierzę odpowiada za rozbudowę masy mięśniowej. Mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem. W razie pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 5 września 2015 13:52
Dziękuje za odp faktycznie masz racje :) Wchodzić będę teraz na cykl kreatyny i zastanawiam się czy robić po staremu czyli dźwigać dużo przez cały cykl a po cyklu przetestować ta metode czy moze jednak robic na zmiane jak napisales tydzien duze cieżary tydzien male ? co mi doradzisz ?
dodał komentarz 6 września 2015 10:49
To już Twoja decyzja. Możesz robić na oba sposoby, wybierz ten, który Tobie w danej chwili lepiej pasuję, ja bym osobiście zrobił to na zasadzie 2 treningów w tygodniu, oczywiście tutaj objętość treningowa powinna być zmniejszona (chodzi mi o ilość serii, ćwiczeń) i wtedy pierwszy trening w tygodniu oparłbym na dużych ciężarach a kolejny, po odpowiedniej przerwie (kwestia regeneracji), na mniejszych ciężarach ale większym zakresie powtórzeń. Jeszcze co mogę doradzić to przyjmowanie kreatyny nie w cyklach a przez cały czas, tylko w dni treningowe, okołotreningowo (30min przed treningiem jedna porcja (5g) i bezpośrednio po treningu kolejna porcja).
dodał komentarz 6 września 2015 18:34
W sumie ciekawy pomysł i może dobrze wpłynął by na moja klatke która jak wspomniałem rośnie słabiej. Dodam ze kreatyne bede bral z beta alanina co moze poprawic wytrzymałość. Moglbys mi zaproponować jakis plan na np poniedziałek z cieżkim a na czwartek czy piatek z lżejszym ciężarem ? Bo jeśli bede robil 2 treningi nei mam pomysłu ile serio i ile ćwiczyeń wykonać na pierwszym zeby klatka zdążyła sie zregenerować
dodał komentarz 6 września 2015 18:39
Jeszcze chciałem spytać dlaczego warto przyjmować ją przez caly czas a nie cyklicznie ?
dodał komentarz 7 września 2015 10:44
Pamiętaj, że jeżeli ustalamy priorytety to często musimy trochę podporządkowywać inne partię pod tą naszą wybraną. Więc coś za coś. Natomiast jeżeli chodzi o trening to proponowałbym w Pn. 2 ćwiczenia po 4 serie dużymi ciężarami, małą ilością powtórzeń i kolejny trening, po odpowiedniej przerwie - również 2 ćwiczenia po 4 serie, jednak tutaj bazuj właśnie na czuciu mięśniowym, małe ciężary, większa ilość powtórzeń - czyli przetestuj to co polecił trener. Unikaj tzw. upadku mięśniowego, zostawiaj sobie lekki zapas, ewentualnie ostatnia seria do takiego "odcięcia" (jednak też bez przesady, że będziesz się wił jak wąż żeby dany ciężar wycisnąć o jedno powtórzenie więcej :D). Co do stosowania kreatyny cyklicznie - moim zdaniem nie ma to większego sensu. Faktycznie często tak się poleca ale zazwyczaj taki sposób suplementacji jest polecany przez te firmy suplementacyjne. Jest to poniekąd chwyt marketingowy, po odstawieniu kreatyny odnotujesz spadki siły, trening straci na efektywności, co zachęci Cię do zrobienia sobie zapasu takiej kreatyny. Stosowanie ciągłe, mimo iż po pewnym czasie będzie Ci się wydawało, że suplement nie działa, to uwierz mi na słowo - działa. Chodzi tutaj o poziom nasycenia komórek mięśniowych kreatyną. Załóżmy, że Twoje wstępne nasycenie wynosi 75%. Zaczynasz przyjmować kreatynę, dochodzi do 100%, więc odnotowujesz postępy. No ale poziom nasycenia nie przekroczy 100%, więc tego działania po pewnym okresie nie będziesz czuł. Na tej zasadzie. Mam nadzieję, że dobrze wytłumaczyłem :P Jak jeszcze jakieś pytania - śmiało. Pozdrawiam :D
dodał komentarz 7 września 2015 22:33
Nie no juz wszystko jasne ;) dzięki za pomoc i poświęcony czas
dodał odpowiedź 30 października 2015 19:15
Witaj, podam ci ciekawą stronę na której jest wiele o poprawnych ćwiczeniach na klatkę :
http://aktywnadietetyka.blogspot.com/2013/12/jak-rozbudowac-klatke-piersiowa-triki-i.html
