w jakich godzinach okno zywieniowe ?
Przeszedłem na if , w jakich godzinach najlepiej miec okno zywieniowe ? Poki co mam od 15 do 19
1581
3
dodał odpowiedź 8 września 2015 11:15
Witaj. To zależy, najlepiej okno żywieniowe zaczynać po treningu siłowym. Jednak wiele osób nie jest w stanie trenować na pusty żołądek, wtedy np. poleca się wrzucić jeden posiłek przed treningiem (najlepiej białkowo tłuszczowy w przypadku IF). Również proponowałbym abyś zaczął od krótszego okresu postu. 20 godzin na sam początek może Cie przerosnąć. Zacznij spokojnie od 14 godzin postu i 10 jedzenia (tutaj jednak nie zaczynamy okna żywienia po treningu, normalnie rozkładamy posiłki w tym czasie - do okresu postu wliczamy również sen). Później stopniowo będziesz mógł skracać "okno jedzenia" na rzecz okresu postu. Pozwoli to organizmowi poniekąd przyzwyczaić się do okresowego poszczenia. Taka moja rada, natomiast jeżeli już zadecydowałeś o 4 godzinnym oknie jedzenia to tak jak napisałem wyżej - po treningu siłowym najlepiej. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie jakichkolwiek pytań - wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 8 września 2015 17:08
Zaczynałem if od 8 h. Teraz gdy jestem na 4h i nie nam możliwości jedzenia o stałych porach po treningu ( szkoła/Praktyki na godz popołudniowe). Czy te okno codziennie musi być w tym samym czasie ( chodzi mi o to ze raz okno będzie rano a czasem wieczorem).
dodał komentarz 9 września 2015 11:51
Wtedy trochę to zburzy cały sens diety IF. Jedząc wieczorem a później rano okres postu będzie znacznie krótszy. Jeżeli dawałeś radę na 8 godzinnym oknie jedzenia to przy tym bym pozostał, nie ma co sobie na siłę życia utrudniać. Różnica wcale nie będzie jakoś bardzo zauważalna. Pozdrawiam.
