Ile powtórzeń robić w serii na masę mięśniową ?
Witam.Chciałbym jeszcze bardziej zwiększyć moją masę mięśniowa więc ile mam robić powtórzeń w serii żeby moje mięśnie sie tak mówiąc stetrały i urosły większe i silniejsze .Jakie zestawienie powtóórzeń i ile sriii oraz na jakim obciążeni powinienem robić .Liczę ma szybko odpowiedz .Pozdrawiam
1622
4
dodał odpowiedź 21 października 2015 18:33
Witaj
Trening na masę polega na rozpoczęciu na bardzo niskim ciężarze a następnie dokładaniu. Ja robiłem 7 serii po 15 powtórzeń jezeli było by to dla ciebie za ciężkie możesz zrobić np.5 serii. Polecam zapoznanie się z filmikem na youtube na kanale zapytaj trenera trening na masę projekt 37.
Pozdrawiam i życzę powodzenia Witaj
Trening na masę polega na rozpoczęciu na bardzo niskim ciężarze a następnie dokładaniu. Ja robiłem 10 serii po 15-20 powtórzeń jezeli było by to dla ciebie za ciężkie możesz zrobić np.5 serii oraz mniej powtórzeń. Polecam zapoznanie się z filmikem na youtube na kanale zapytaj trenera trening na masę projekt 37.
Pozdrawiam i życzę powodzenia
dodał komentarz 21 października 2015 18:35
Sory coś mi się z odpowiedzią zepsuło :p
(piszę na telefonie)
dodał komentarz 22 października 2015 08:07
okej dzieki a np duży ciężar nie wchodzi w grę albo np drop sety albo 5 serii po 5 powtórzeń na sporym ciężarze
dodał odpowiedź 27 października 2015 16:46
Na mase robiłbym do max 6 powtórzen z duża iloscia ciezaru. Na redukcji zmniejszasz ciezar, zwiekszac powtórzenia.
