Czy da rade ktoś rozpisać mi cała diete ?

Czesc krzysiek. Sluchaj. Zacznijmy od diety :D. Zeby sie nie bawic w jakies wzory sa drogi łatwiejsze. Zaloguj sie na myfitnesspala tam wypelnij jaki masz cel etc. Spadek kg od 0,25-0,5kg na tydz.mysle ze bedzie w sam raz. Co do jedzonka Źródło bialka- miecho schabik kurczaczek miesko z indyka jaja ryby twarogi serki wiejskie. Weglowodany: chodzi nam glownie o zlozone czyli ryz ziemniaki makarony unikamy wegli prostych ktore sa odpowiedzialne glownie za otylosc fast foody batoniki i reszta . odstawiamy ale na spokojnie nie odrazu ale odstawiamy. Wgl tak samo postepujemy z cala dieta . przeskoczenie z luzackiego zarcia na dopieta diete nie wrozy dlugotrwalej podrozy, po prostu sie zrazamy. Co do tluszczy :jaja ryby oleje lniane, oliwa z oliwek- polecam. Jak masz gdzie jezdzic rowetem to super . 3x w tyg zamiast biegania jak chomik. Tylko rowerek ma byc taki zeby sie zmeczyc :D. Pij duzo wody odstaw slodkie napoje. Mysle ze narazie same podejscie do diety zmiana zywienia da taki fundament do chudniecia. Potem te kalorie bedziesz ucinal ale na to jeszcze bedzie czas. Na przyszlosc tylko jak kalorie beda male.. Z reszta jak sie zalogujesz to napiszesz jak jest z kaloryka i wgl. Jak bedzie mala bedziemy manipulowac sesja cardio. Natazie tyle. Czekam na odpowiedz. Pozdro !

Rafał podał dobre produkty. Teraz ty sobie dostosuj ile tego musi byc. W:50%, B:30% T;20%.