Pierwsza redukcja co i jak?
Witam jestem podczatkujacy i chcialem zrobić pierwszą redukcję waga 90kg 184cm wzrostu 20lat. Sadzicie ze 2300kcal na start bedzie dobry? 5 posiłków pierwsze dwa to jajecznica z 3jajek i kromka chleba razowego. Kolejne 3 posilki to 300gram ryz/kaszy 300gram kurczaka i lyzka oliwy podzielona na 3 posilki bezpsrednio po treningu 30gram izolatu z 300ml mleka 1.5%. Aktywność fizyczna w ciaga dnia raczej lekka tyle co treningi 3-4razy w tygodniu FBW bf okolo 20% typ budowy ciala endo. Wychodzi 190g bialka 60g tluszczu 270g wegli blonnik 25g. Co sadzicie?
1108
4
dodał odpowiedź 29 października 2015 22:02
Siema. Od tego co jadles dotychczas odejmujesz 100-150kcal. Testujesz lrzez tydzien te kalorie i w tyn czasie powoli przenosisz sie na zdrowe zarcie. Pamietaj zeby te posilki byly objetosciowo spore ale przy spelniajacej wymagania kaloryce. Psychika ma sie cieszyc. Nie wazne ile posilkow zjesz licza sie kalorie pod koniec dnia. Reszta jest ok. Dodaj do tego orzechy jakies etc. I troche warzyw. Wiadomo jak jakies nietolerancje to odstawiamy. Zaloguj sie na myfitneespala tam wypelnij swoje cele etc. Wpisz te zarxie co jadles dotychczas odejmiesz tak jak mowilem. Jak narazie tyle. Jak masz pytania to wal smialo. Pozdro !
dodał komentarz 30 października 2015 20:28
Dzieki za opinie mam kilka pytan. Z czego odejmowac kcal i nie za duzo wegli jak na endo
dodał komentarz 30 października 2015 23:20
Bez przesady nie jest duzo. Grunt zebys sie nie czepial wegli prostych tj batony pizzy i reszte. Uwazaj po prostu. Nie mowie zebys odstawil ale noo xd. Z czego odejmowac kalorie ? Z ogolnej kaloryki. Np masz 3000to co tydzien o 100-150kcal. Tylko wtedy gdy waga stoi w miejscu jak schodzi to nie ma sensu. I masz te 2900kcal i tego sie trzymasz lrzez kolejny tydzien. Na takiej zasadzie. Analogicznie jest na masie.
dodał odpowiedź 31 października 2015 15:16
Oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal. Bialko niepotrzebne izolat, bo w 2300 kcal spokojnie da sie z jedzenia wyciagnac, ba nawet do 3,2 tysiaca jak ja mam spokojnie sie da :)
