Byłem u dietetyka, co dalej, jak wspomóc proces odchudzania?

Zapomniałem dodać - mam 24 lata.

Siema. Jak narazie za duzo cardio. 25-30min wystarczy 3x w tyg. Kalorii sie trzymaj przez ten tydzien i zobacz jak sie waga zachowa. Prawdopodbnie zmiana nawykow zywienia przemieni sie na to ze nawet cardio nie bedzie potrzebne ale rob. Pamietaj ze masz dluga droge. 2100kalorii to malo wiec raczej bedziesz manipulowal cardio. Mam nadzieje ze te posilki rozpisane beda syte i duze objetosciowo bo jak tak bedziesz mial nadziubdziane to długo nie pociagniesz. Jakbys mogl to podeslij zdj diety tutaj. Poczekajmy jeszcze na innych co maja do powiedzenia. Jak masz pytania to wal smialo pozdro !

Ogranicz cardio. Trzymaj sie diety. Z czasem obnizaj kalorie i bedzie git. Moze jakis spalacz albo ostre przyprawy do posilkow?

Przykładowe menu z mojej diety - mam też tabelę zamienników, ale trzymam się tej diety bez odstępstw. 07:00 Posiłek I Zestaw 1: 204 kcal Zestaw 2: 186 kcal Zestaw 3: 40 kcal Jajecznica, kanapki z szynką i pomidorem, owoce Chleb graham 90g 3 kromki Zestaw 1 ≈ 199 kcal Chuda szynka z piersi kurczaka 30g 3 plastry Zestaw 2 ≈ 28 kcal Pomidor 60g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Sałata 15g 3 liście Zestaw 3 ≈ 2 kcal Jajo 100g 2 sztuki Zestaw 2 ≈ 121 kcal Sól 2g szczypta Zestaw 2 ≈ 0 kcal Pieprz czarny mielony 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal Masło 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 37 kcal Kiwi 60g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 29 kcal Sposób przygotowania: Pieczywo obłożyć sałatą, szynką i pokrojonym w plasterki pomidorem. Jaja wybić do miski, roztrzepać, dodać sól i pieprz. Na patelni rozgrzać masło, wlać masę jajeczną i smażyć do pożądanej konsystencji. 10:00 Posiłek II Zestaw 1: 16 kcal Zestaw 2: 136 kcal Zestaw 3: 140 kcal Sałatka owocowa z orzechami i jogurtem Kiwi 60g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 29 kcal Banan 70g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 42 kcal Gruszka 60g 1/2 średniej sztuki Zestaw 3 ≈ 25 kcal Mandarynka 30g 1 sztuka Zestaw 3 ≈ 16 kcal Winogrona zielone 40g 10 sztuk Zestaw 3 ≈ 27 kcal Orzechy włoskie, obrane 16g 4 sztuki Zestaw 2 ≈ 46 kcal Sok z cytryny 5g 1 łyżeczka Zestaw 3 ≈ 1 kcal Jogurt naturalny 150g 1 kubek Zestaw 2 ≈ 90 kcal Miód 5g 1 łyżeczka Zestaw 1 ≈ 16 kcal Sposób przygotowania: Kiwi, banana, gruszkę oraz mandarynkę obrać ze skóry. Kiwi, banana i gruszkę pokroić w plasterki. Mandarynkę rozdzielić na cząstki, winogrono pokroić na połówki. Orzechy włoskie połamać na mniejsze kawałki. Wszystkie składniki skropić sokiem z cytryny, dodać jogurt naturalny, miód i delikatnie wymieszać. 13:00 Posiłek III Zestaw 1: 199 kcal Zestaw 2: 130 kcal Zestaw 3: 90 kcal Kanapki z wędliną drobiową i papryką, owoc Chleb graham 90g 3 kromki Zestaw 1 ≈ 199 kcal Masło 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 74 kcal Wędlina drobiowa 60g 3 duże plastry Zestaw 2 ≈ 56 kcal Papryka zielona 60g 1/2 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 9 kcal Winogrona 120g 30 sztuk Zestaw 3 ≈ 81 kcal Sposób przygotowania: Pieczywo posmarować masłem, ułożyć wędlinę i paski papryki. 16:00 Posiłek IV Zestaw 1: 388 kcal Zestaw 2: 209 kcal Zestaw 3: 44 kcal Makaron z mięsem mielonym z indyka w sosie pomidorowym Makaron żytni pełnoziarnisty 100g porcja Zestaw 1 ≈ 374 kcal Indyk, mięso mielone 130g 1 porcja Zestaw 2 ≈ 121 kcal Pomidor 130g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 19 kcal Czosnek 2g 1/2 ząbka Zestaw 3 ≈ 3 kcal Cebula 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 13 kcal Oliwa z oliwek 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 88 kcal Przyprawa oregano 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 5 kcal Przyprawa tymianek 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 1 ≈ 4 kcal Przyprawa bazylia 1g 1/2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 0 kcal Bazylia świeża 1g 2 listki Zestaw 2 ≈ 0 kcal Przyprawa pieprz czarny 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 5 kcal Sól 6g 3 szczypty Zestaw 2 ≈ 0 kcal Przecier pomidorowy 10g 1 łyżka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Sposób przygotowania: Makaron ugotować w wodzie z odrobiną soli. Cebulę pokroić w kostkę i wrzucić na rozgrzaną oliwę, dodać czosnek przeciśnięty przez praskę. Kiedy warzywa się zarumienią dodać mięso mielone. W trakcie smażenia do mięsa dodać pokrojonego w kostkę pomidora oraz koncentrat pomidorowy. Całość mieszać i doprawić tymiankiem, oregano, bazylią, solą oraz pieprzem. Sos dokładnie mieszać i trzymać na kuchence do momentu, aż mięso będzie odpowiednio wysmażone. Makaron podawać z sosem udekorowanym listkami świeżej bazylii. 19:30 Posiłek V Zestaw 1: 192 kcal Zestaw 2: 146 kcal Zestaw 3: 66 kcal Sałatka ze świeżych warzyw, kanapka z wędliną Pomidor 130g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 19 kcal Ogórek 100g 1 średnia sztuka Zestaw 3 ≈ 9 kcal Rzodkiewka 45g 3 sztuki Zestaw 3 ≈ 4 kcal Papryka czerwona 130g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 31 kcal Szczypiorek 10g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 3 kcal Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Zestaw 2 ≈ 44 kcal Zioła prowansalskie 2g szczypta Zestaw 1 ≈ 0 kcal Chleb żytni razowy 90g 3 kromki Zestaw 1 ≈ 192 kcal Masło 10g 2 łyżeczki Zestaw 2 ≈ 74 kcal Szynka z piersi kurczaka 30g 3 plastry Zestaw 2 ≈ 28 kcal Sposób przygotowania: Pomidora, ogórka, rzodkiewkę i paprykę pokroić w kostkę. Szczypiorek posiekać. Składniki połączyć z oliwą, przyprawić ziołami. Chleb posmarować masłem, położyć szynkę.